jak trenować na mase?

yo ćwicze 2 latka mam 18 lat, 176 cm i 64 kg
Zaczelem ostatnio cwiczyc na mase i zaczelem sie zastanawiac czy robie to dobrze
otoz wszedzie mowi sie o tym ze partie cwiczymy raz na tydzien
a na stronie "atlasu" wyrażnie pisze ze np biceps przy wysokiej aktywosci regeneruje sie 4 dni czy w takim badz razie robiac "MASE" moge cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu ( raz bardzo aktynie a drugi srednio aktywnie) i analogicznie pozostale partie ( lydki, triceps..)?
jak to jest wyjaśnijcie mi
Pozdrawiam

Male grupy mięśniowe takie jak np.: biceps, triceps czy łydki można ćwiczyć 2 razy w tygodniu w tym ze jeden trening wykonujesz na lżejszych ciężarach, drugi na cięższych.

Lecz ja proponuje ćwiczyć grupę mięśniowa raz w tygodniu a intensywniej.

Pozdrawiam

to dalczego nigdzie nie ma takich planów treningowych ?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

czyli jednym słowem po co się mówi, że biceps się regeneruje w 4 dni skoro i tak się ćwiczy go raz na tydzien?
czy stosuje sie to w treningu innym niz na "mase"

poczytaj w tych tematach które wysłał apokalipsa