Dynamika

Witam, przez wakacje straciłem trochę dynamiki :d i chciałbym ją polepszyć, jakie ćwiczenia będą najlepsze? Trenuje kyokushin, chodzi mi o szybkość kopnięć głównie, ale ciosów też. Pozdro

Może nie idealne ćwiczenie na samą dynamikę ale docelowo efektywnie wpływa na jej polepszenie w przyjaźniejszy sposób :)

Wracając do samej dynamiki, grając kiedyś w kosza wyczytałem taką ciekawostkę:

Ćwiczenia na dynamikę muszą być:
"
1. Intensywne
2. Zmienne
3. Krótkie
4. Wykonywane poprawnie
5. Szarpane
6. Ciężkie
7. Lekkie
8. Zróżnicowane

Ad. 1. Intensywne by przez 30sek sprintów zawodnik zmęczył mięśnie.
Ad. 2. Zmienne by mięśnie nie przyzwyczaiły się do danej grupy ćwiczeń.
Ad. 3. Krótkie by mięsień nie mógł się przyzwyczaić do zmęczenia.
Ad. 4. Wykonywane poprawnie by uzyskać pełen efekt ćwiczeń.
Ad. 5. Szarpane by Ad. 1,2,3 były spełnione.
Ad. 6. i 7. Ciężkie i lekkie by Ad. 5. był spełniony.
Ad. 8. Zróżnicowane by podkreślić wcześniejsze cechy!"

Może komuś się przyda taka wiedza :) Wiadomo że kosz to nie to samo co SW ale trochę prawdy w tych ćwiczeniach jest.

Zmieniony przez - iHwarangi w dniu 2010-09-17 13:58:44

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html << Tu znajdziesz trochę o dynamice bo było nie raz nie dwa na forum.

Wróć na treningi i trenuj. Przede wszystkim rób kondycję żeby wytrzymywać reżim treningowy na wysokich obrotach. Bo to brak siły a nie dynamika jako taka jest tu problemem myślę

norma po wakacjach ; d zawsze jak sie cale wakacje nic nie robie to potem trzeba troche wracac do formy ; d
nie jestes sam.... xd

dzięki wszystkim :D to nie do końca tak, że sie całkiem opierdzielałem, bo troche pobiegałem itp, ale widać, za mało ;p biorę się do roboty :)

Nie wiem jak w KK ale w TKD często robi się treningi z lekkiego przysiadu (chyba już pisałem gdzieś o tym na forum). Kucasz, podskakujesz i kopiesz na tarczę, L/P po 6-7x

Tak jak jak powyzej, treningi i bieganie na kondyche i to co Wirda mowi, cwiczenia na sile eksplozywna zeby maksa wykrzesac

Wirda, chodzi o to, że mam kopać z wyskoku? czy najpierw kucnąć, podskoczyc, wylądować i dopiero potem kopnąć?

Tak, kopnąć bardziej w wyskoku niż z wyskoku :P
Stajesz powiedzmy nogą lewą z przodu, prawa jako zakroczna, robisz przysiad (nie jakiś super niski) i dynamiczny wyskok (nie chodzi o wysokość ale o szybkość) z kopnięciem nogą prawą czyli zakroczną i potem stajesz w pozycji prawa z przodu lewa z tyłu i robisz to samo.

aha, czyli ogólnie chodzi o to, że mam zdążyć wykonać kopnięcie zanim wyląduje? :P dobrze jakby ktoś mi filmik wysłał, czy coś bo nie wiem czy dobrze myśle

Nie wiem czy jest jakiś filmik w necie, ale poszukam. Ewentualnie jak się zaczną treningi to zrobię Ci krótki filmik albo zdjęcia, ale to dopiero w październiku.