Luźny trening do oceny i poprawy.

Dziękuję Ci Gajes za rady. Oczywiście będę trenował twojim planem. Moje błędy wyliczenia obw 2 były spowodowane tym że źle rozumiałem ten typ treningu. ( jestem laikiem niestety)
mam 2 pytania co do planu:

10x100m rytm - tzn mam biec 10x maxa na 100m ??

3x(250 + 300) po serii 5-7min przerwy a po odcinku 3-4min
hmmm więc tak: 250+300 ?? nie rozumiem dokładnie oco chodzi:)
rozumiem że jedna seria to własnie to 250 +300 i po niej 5-7 min przerwy- natomiast po odcinku?

rozumiem że w czwartek jadę 8km non stop??

Bardzo prosiłbym o szybką odpowiedź:) bo dziś jest właśnie czw.:D

Nie, biegasz 8x 1000m, Gajeś nie napisał ci przerw między powtórzeniami. Rytmy to nie są biegi na maxa- są wolniejsze niż przebieżki, takie cold down po treningu (schłodzenie).

a wiec tak
rytm to jest luzny bieg. z zachowaniem odpowiedniej predkosci ale takze techniki... czyli musisz biec nie na maxa ale dosc zywo. kolana wysoko, ladna praca ramion
3x(250+300) czyli masz 3 serie w ktorej znajduja sie 2 odcinki. czyli biegniesz 250m przerwa 4min pozniej 300 przerwa 6min. i pozniej znowu to samo.
8x 1000 zalozmy ze twoje tempo startowe to 4.48 to pierwsze km lecisz dosc mocno ale nie na maxa!! lecisz tak zeby sie wprowadzic a kazde kolejne mocniej i mocniej! ostatnie jak wiadomo w "trupa".
oczywiscie trening typu 3(250+300) mozesz zmienic za jakis czas na np 4x(200+400) badz innaczej. a 8x 1000 roznie 6x1000 mozesz dac ale wiadomo ze te pierwsze tysiace musza byc szybsze niz te co na 8x1000. badz np 4x2000m
Jak cos pisz jestem juz w domu wiec odpisze dosc szybko

Dzięki Wielkie za pomoc:) teraz już wszystko wiem ,zdam mniej więcej relację z treningów w tym temacie jakby coś:)plan jest super ,tylko boję się kolejnego czwartku hehe:)
Edit: jestem już po dzisiejszym treningu wrażenia super, tylko moja głupota spowodowała że pobiegłem 2 km obw1 +4 km obw2
obw 1 zrobilem zbyt szybko (taka intensywność jak w zakresie 2im)
i nie starczylo mi gazu na 5 km w obw2 :( (po kontuzji jestem słabszy niż myślałem)
co do rytmów: biegałem 100m w ok 20-21 s z przerwami około 1 minutowymi.
Czy to odpowiednia prędkość rytmów??

Zmieniony przez - WASKOT w dniu 2010-09-06 16:10:24

ciesze sie ze pomoglem!
Ciezko okreslic jakie czasy ktos ma na rytmach no ale w twoim przypadku ok 20sec to dobry wybor.. przerwy najlepiej robic poprostu wracajac marszem. biegniesz rytm 100m wracasz marszem 100m i znowu rytm. pamietaj o technice biegu!
powodzenia