Trening na mase -potrzebny

jeżeli przybierasz masy na takim bilansie to zostaw. jeżeli nie idzie masa w górę to dołóż. musisz obserwować ciało. i po pewnym czasie będziesz wiedział ile dla Ciebie jest dobrze...

Tyle ile sprawia, ze Twoja waga idzie w gore. Dlatego pytam o efekty. :) Tutaj dosyć dobry sposób na obliczenie zapotrzebowania, polecam. Choć i tak najlepiej policzyć kilkoma metodami i jakos usrednic, wybrac najbardziej prawdopodobna opcje.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html