Dopasowanie ciezarow

Witam

Chcialbym sie dowiedziec jak skutecznie dopasowac ciezary do cwiczen, mam nadzieje ze jestescie wstanei mi w tym pomoc.

Ciezary na jakich cwicze od tygodnia:
przysiad - 19kg
MC - 45kg
klata - 35kg
barki - 15kg
bic - 9kg
tric - ok. 4kg

wiem ze malo ale robie po 3s 12/10/8 i 2s 12/10 kazde cwiczenie jest konczone niemal uginajacymi sie nogami badz trzesacymi rekami :F
ale nie odczuwam pozniej wiekszego zmeczenia i nie wiem na ile skuteczne moga byc te treningi...
Pierwszego dnia treningowego nie czulem nog przez caly weekend i bylem wyczerpany strasznie, teraz tego nie czuje

3x w tyg pon-sro-pia



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 60-63

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa+rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+gryf lamany, prosty, 2x male + 61kg ciezarow

Dieta: staram sie zdrowo odzywiac i jesc 5x dziennie
bez dokladnych wyliczen.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Pamiętaj o tym, żeby przed ćwiczeniami robić solidną rozgrzewkę, a po ćwiczeniach dobrze jest się troche porozciągać.
Co do ciężaru to jeśli ćwiczysz na mase to powinno się wykonywać ćwiczenia z obciażeniem od 60% do 80% maksymalnego ciężaru.

rob malym ciezarem zapoznawaj sie z technika i co tydzien dokladaj obciazenia, najlepsze do tego sa plany typu FBW.

Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie!
Zdecyduj się na coś.

robie FBW a co do techniki to sie staram ale trenujac samemu w domu ciezko stwierdzic czy w 100% sie to udaje

masa wyklucza rzezbe ?? chyba nie jezeli buduje sie glownie mase miesniowa bez zbednych tluszczy

na mase i rzeźbe to jest głównie dieta.
Na mase dodajesz kalorii, na rzeźbe ujmujesz kalorii, więc jak to chcesz połączyć?

mialem bardziej na mysli budowe dobrze wygladajacej masy

ciężko jest budować mase i nie miec nic tłuszczu, ale sie da jak masz gen albo jak sie bartdzo pilnujesz. To po treningu biegaj przez jakieś 20 min, ale i tak ciężko jest zrobić i mase i rzeźbe na raz.
Masa - zwiekszenie objetości mięśni
Rzeźba- wyrobienie ładnych kształtów mięśni
- to tak na prosto tłumacząc

bieganie po treningu przy robieniu masy odpada , mozesz w sobote zrobic sobie np aeroby, a jak jestes strasznym sucharkiem to nie musisz sie obawiac tluszczu , zazwyczaj takim latwo o czysta mase.

mój kolega biega po treningu około 20 minut i też "rośnie"