MMA i siłownia... Jak to wszystko połączyć?

Sprawa wygląda tak:

Poniedziałek: MMA
Wtorek: Wolne
Środa: MMA
Czwartek: Wolne
Piątek: MMA
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Chciałbym przybrać na masie ponieważ jestem b.chudy, wcześniej chodziłem na siłownię ale nie dawało to zbyt dobrego efektu.
Więc chciałbym abyście polecili mi kiedy mam ćwiczyć aby organizm się zregenerował, oraz czy robić typową masówkę czy FBW?

Masa zalezy od diety.

Możesz zaczac od skroconego FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW.


Pzdro

Poniedziałek: MMA
Wtorek: Wolne
Środa: MMA
Czwartek: FBW
Piątek: MMA
Sobota: FBW
Niedziela: Wolne

Może być taki układ?, a jeśli chodzi o trening FBW 2x w tygodniu mógłby ktoś podać jakiś przykładowy plan który będzie lepszy w zdobyciu masy?

Jeśli chodzi o trening znalazłem 2 b.fajne plany tylko teraz doradźcie Mi który przyniesie lepsze efekty na masę mięśniową:

1. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/

2. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ 

Witam.Też miałem taki sam układ treningów SW i w czw i sob na siłce chcesz to ci podeślę mój były plan wymyślony przez Virena :]??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To uzupełnij i się zobaczy.


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 w Październiku

Waga : 70 kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Coś tam ćwiczyłem ale cieniutko...

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, ławeczka prost./skos, modlitewnik, wyciąg

Dieta : Z Rana płatki owsiane z mlekiem, w szkole chlebek pełnoziarnisty/graham z szyneczką/serem i przed spaniem twaróg. A reszta to co Mama przygotuje ;)

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : FitMax Easy Gain Mass

2x w tygodniu

A/B

Siady/MC 3s
wiosłowanie/drążek 3s
wyciskanie stojac/lezac 3s
wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s

Zakres powtórzeń 12-6.

Tyle.

Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi.

Pzdro

Znaczy się ćwiczyłem przez 8 miesięcy planem na masę b.często go zmieniałem, przyszło po nim parę kilogramów ale teraz miałem przerwę 3 miesiące

To plan się nada po przerwie.


Pzdro

A/B

Przysiady/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/?(nie mam drążka do podciągania) 3s
Wyciskanie stojąc/leżąc 3s (Tu nie wiem o co Ci chodzi)
Wyciskanie sztangi wąsko/Uginanie ze sztanga stojąc 2s