jaki układ dni?

Witam, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, tylko że zajęcia dodatkowe trochę rozwaliły mi plan.
Mam wolne we wtorek, czwartek i w piątek. Na upartego też w sobotę, ale wolałabym jednak w tygodniu ćwiczyć.
Czy mogę ćwiczyć dzień po dniu? Jeśli tak, to jaki rozkład treningów polecacie?
i drugie pytanie: czy mogę ustalić sobie dwie wersje planu i zmieniać je co 3 tygodnie? planowałam robić te dwie wersje przez 6 tygodni, a później tydzień-dwa regeneracji, co o tym sądzicie?

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 50

Wzrost: 160

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, ławka skośna;

Dieta: 2500kcal
6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega-3

Proponuje napisać do obliques lub Martucca one bardziej pomogą


Pzdro

imo prosty FBW niestety z treningiem w sobote

po ok 3-4 tyg przejsc na dzielony i wtedy juz da sie tak zrobic zeby nie cwiczyc w soboty

i tych kcal w diecie troche malo chyba

zaczynam od 2500, potem jak nie bedzie roslo, to przejde na troche wiecej.

a FBW nie jest dla poczatkujacych? wiem, ze rok stazu to nie jest duzo, ale mimo wszystko chcialabym od razu przejsc na dzielony.
mozesz mi powiedziec, jak wykombinowac, zeby soboty sobie odpuscic?

no FBW nie jest dla poczatkujacych

napisz jeszcze kiedy byla robiona ostatnia przerwa w treningu, jaki byl poprzedni plan i jak dlugo go stosowalas

aha, w takim razie przepraszam za moja pomylke.

moje ostatnie treningi byly nieregularne ze wzgledu na wyjazdy.
staralam sie przede wszystkim zbic nieco tluszczu, wiec 3x w tygodniu ACT + 2-3x w tygodniu trening interwalowy (bieganie). teoretycznie zaczelam w pierwszym tygodniu lipca, ale juz pod koniec wyjechalam na dwa tygodnie, wiec treningow zaprzestalam. potem wrocilam znowu na dwa tygodnie- wrocilam do planu, ale z powodu nastepnego wyjazdu rowniez musialam zaprzestac :D
ostatni trening mialam tydzien temu.
od tego tygodnia planuje zaczac mase.

no to mozna pomieszac systemy tak zeby odpuscic ta sobote

np

wtorek - FBW
czwartek - gora ciala
piatek - dol ciala

z tym ze przy FBW odpuscimy sobie takie zabawki jak biceps/triceps itp i skupimy sie na podstawach potem dzien gory ciala i wtedy wlozy sie cwiczenia akcentujace brakujace w FBW partie i na koniec dzien dolu ciala (ciezki trening tak samo jak FBW dlatego jest tutaj zeby miec weekend na odpoczynek)

gora ciala to klata + barki + biceps + triceps ?
a dol to plecy + nogi ?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-04 15:41:28

dol to nogi, lydki i dol plecow nie cale bo gore zrobi sie arzem z gora

a to nie przeszkodzi, jak jedna grupa bedzie trenowana dwa razy w tygodniu?

nie dlaczego ??