Plan dla nowego

Witam. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie planu cwiczen. Na silownie nigdy nie uczeszczalem. Chcialbym poki co trenowac domu. Zalezy mi na ogolnym wzmocieniu ktore poprawi samopoczucie oraz poprawie sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze cos nie pasowalo. Jakie cwiczenia beda najlepsze? Ile powtorzen? Co ktory dzien? Jakas dieta? Prosze o pomoc.

PS: Jesli to moze pomoc, moge wstawic swoje zdj. Genetycznie jestem w miare dobrze zbudowany, niechcialbym trenowac nog bo one i tak juz zbyt dziwacznie bez treningu wygladaja.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Torr w dniu 2010-09-04 12:03:41

Zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poczytaj o treningu ACT lub FBW.3xtydzień. spróbuj coś ułożyć wklej i się poprawi.
Nogi są bardzo ważne w treningu siłowym. NAleży je uwzględnić w swoim planie.

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Ad.1 Pasuje.
Ad.2 Nie wiem niestety o jaka maszyne chodzi.
Ad.3 Takze nie wiem.
Ad.4 Nie mam lawki, ale powiedzmy, ze cos wykombinuje.
Ad.5 Pasuje.
Ad.6 Nie posiadam sztangi.
Ad.7 Brak ławki.
Ad.8 Brak ławki.
Ad.9 Brak ławki.
Ad.10 Na poręczach? Nie rozumiem. Ale chyba będzie pasowało.
Ad.11 W tym miejscu sztange chyba moge zastapic sztangielkami. Jest tak, to pasuje.
Ad.12 Pasuje.

Jakimi cwiczeniami moge zastapic te, ktorych nie moge wykonywac?
Z gory dzieki.