Trening dla nowego!

Witam serdecznie.

Wiek: 17
Waga: 59kg
Wzrost: 179cm
Cel:Poprawić swoją kondycję, i przypakować (abs, klata):P

Biceps: 28cm
Klatka piersiowa: 95cm
Pas: 72cm


Nie mam za dużo sprzętu:
-ławeczka do brzuszków
-ekspander
-ściskacz do dłoni
-Hantle 2x3kg
-Ławeczka z możliwością robienia rozpiętek
-Steper
-Wioślarz
-Drążek z możliwością 3 uchwytów

W Wakacje trenowałem 4miesiące.

Zapomniałem dodać:

Staż: W wakacje zeszłe 4 miesiące, teraz tylko bieganie i brzuszki

Aktywność fizyczna: Bieganie codziennie, lekkoatletyka

Trening domatora w atlasie cwiczen tam nawet jest plan dozuc cos jeszcze co masz ale bez sztangi i laweczki nie da sie osiagnac duzej klaty. po za tym diete musisz miec zeby uzbierac mase. cwicz cale cialo.

lekkoatletyka - tzn. dokladnie co?

Trenujesz cos na powaznie czy to taki pseudo W-F w obecnej szkole?

Skok wzwyż trenuję już 4 lata, ale wolę się poświęcić siłowni niż temu...
Ławeczke mam ale bez sztangi;/