dieta do oceny/poprawy

8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie/laskowe

B: 48g W: 85g T: 37g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
masło 30g
pomidor 120g

B: 31g W: 85g T:28g
13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 10g
warzywa 125g

B: 37g W: 86g T: 14g
16:00 posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 125g
warzywa 125g

B: 43g W: 79g T: 5g
17:30 - 18:45
TRENING
18:45
Sok pomarańczowy bezpośrednio po treningu 200g

B: 1g W: 20g T:0g

19:20 posiłek po treningowy
Ryz brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie120g
wczesniej ten posiłek


B: 33g W: 86g T: 4g
22:15

125g twarogu chudego
Oliwa z oliwek 15ml
ogórek 80g
ok ale daj więcej warzyw
B: 20g W: 6g T: 11g


dodaj czasem tłustych ryb

kolejne pytanka ;/
1. posiłek po treningu tak ok 20-25 min może być??
2. orzechy rozumiem zmieniać na różnego rodzaju, można ze słonecznikiem czy pestkami dyni??
3. przez jaki okres czasu mogę stosować taką dietę??
4. brakujące warzywa-dlaczego aż tyle ich trzeba(głupie pytanie ale nie wiem czy więcej w siebie zmieszczę)jeśli chodzi o jakieś witaminy to może w kapsułkach??
5. pomiary wagowe, w celu ustalenia czy dieta daje pożądane efekty, o jakiej porze powinno się robić??

dziękuję za dotychczasową pomoc!!

1. moze byc nawet do godziny
2. słonecznika unikaj, pestki ok, zwracaj uwage jak zamieniasz ktore orzechy dostarczają ktoych kw tłuszczowych
3. przez okres cyklu, a jak Cie nie będzie męczyła to jak najdłuzej, w koncu to nie kreatyna zeby robic przerwy
4. masz troche węgli i białka w diecie, ktore zakwaszają organizm, warzywa, procz witamin i mineralow, mają odczyn zasadowy, witaminy w kapsach ok
5. zawsze o jednej porze, najlepiej rano przed I posilkiem

pozdr

1 tak
2 słonecznik rzadko pstki ok
3 długo ale zamieniaj urozmiacaj
4 równowaga kwasowo zasadowa czytaj
5 na czczo raz na 2-3 tyg

oki mam tylko nadzieje ze z upływem czasu nie będe musiał biegać z wagą po kuchni hehe. Póki co muszę jeszcze trochę poczytać. jak czegoś nie zakminie to będę pytał w tym temacie.
dziękuje wam za pomoc !!

Cze
W posiłku po treningu są same weglowodany. Wiele opracowań podaje iż w dyscyplinach siłowych i w czasie diety hipertroficznej niezbędne jest spożycie po treningu białek. Żaden z kolegów specjalistów nie poprawił tego posiłku. Czy oznacza to wg. was iż białka po treningu nie są niezbędne?
Układam właśnie własną dietę iczacha mi juz dymi od różnych koncepcji i teorii, stąd moje pytanie :)

elmihu zawrówno przed jak i po treningu powinniśmy zadbać o szybko przyswajalne białko w ilości ok 20-40g wystarczy

podczas prowadzenia dziennika treningowego wiele osób zasugerowało mi, żebym znacząco obniżył WW kosztem białka zwierzęcego oraz tłuszczy.
czy po modyfikacji jest poprawnie??

1
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy 25g

2
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 175g
masło 30g
pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś

3
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa15g warzywa 150g

4 przed treningiem

Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 170g
warzywa 150g
oliwa 5g

5 po treningowy
Ryz brązowy 50g
Tuńczyk w wodzie 170g

6
125g twarogu chudego
Oliwa z oliwek 15ml
ogórek,rzodkiewki,cebula/szczypior

podsumowanie
B: 244 WW: 312 T: 112 CAL: 3078; [g/kg]: B: 2,83 WW: 3,62 T: 1,30


dziennik:
https://www.sfd.pl/dziennik_/_masa_w_domowych_warunkach-t642485.html#post1 

Do 6 czyli to jest pewno ten przed snem dodal bym zamiast ooliwy olej lniany ale ogolnie to jest dobrze :)

pzdrawiam

tez chętnie wymienię oliwę bo dziwnie wchodzi z twarogiem, dziękować