Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

koniec sezonu startowego!!!
to były dla mnie ostatnie zawody w tym roku!

moja kochana żonka oczywiście na pudle,srebrny medal!

rodzinnie
a przed ostatnia fota miażdzy suty
Sezon chyba jak najbardziej udany nie ??

Btw co to masz za specjalną koszulkę ?
Gdzieś wcześniej wyczytałem że ci mierzy ile Kcal spaliłeś , czy po prostu późna godzina i mi sie w głowie już przewraca

Hej
Gratuluje udanego startu,dobre miejsce zająłeś!
Żonie też pogratuluj
Ps.1Jak zwykle z fotkami zaszalałeś
Ps.2Ta przedostatnia fotka wygląda tak jak byś biegł po wodzie i na końcu zaliczał zglebe

Dobra forma, jak widzę, ale nie za wcześnie na koniec sezonu?

hejka!!!
LeeJaedong- specjalna koszulka???wyśpij się!he,he,he

mam pulsometr który składa się z zegarka i opaski na klatkę piersiową,to to ustrojstwo mierzy kalorię,tętno,itd.

Papecik-Dzięki za gratulację ale nie były to dla mnie udane zawody!!!

Radosuaf-to dla mnie koniec sezonu za kilka dni wyjadę na wakacje wrócę w październiku,wtedy ustalę co i jak dalej.
Największy cel na ten rok zrealizowałem-czyli start w Mistrzostwa Polski w Triathlonie na dystansie IRONMAN 70.3 Susz.
niestety nie miałem czasu na przygotowanie się do maratonu na jesieni.Ach ta praca


29.08.2010r.
luz.

30.08.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
siłownia-fbw.

31.08.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
spining-1godz.

1.09.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
ławka rzymska-3x10powt.
siłownia-fbw.

2.09.2010r.
rozciąganie całe ciało.
reszta dnia luz.

3.09.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
ławka rzymska-3x10powt.
siłownia-fbw.

4.09.2010r.
luz.
musiałem troszkę popracować więc nic nie potrenowałem

ok.lee
Oto przykładowy trening z planu:
listopad-grudzień.

PON.
rano-pływanie.
200m.rozpływanie.
6x100m.(25kr/25grzb/25kl/25delf)
2x50m.(15m.max+35m.kr.luz-pauza=30sek.)
8x100m.kr.na 2 zakresie tętna
800m.kr.pierwszy zakres.
100m.rozpł.

po południu bieg 40-60min.na 1 zakresie.

WT.
po południu-rower-40min(mtb lub rolka). bądź luz.

ŚR.
rano-pływanie.
200m.rozp.
8x50m.kr.(25nogi/25ręce)pauza 20sek.
4x300m.kr.1 zakres.pauza 30sek.
6x150m.nogi do kraula.pauza 30sek.
2x600m.(100kr./100grzb.)
200m.rozpł.
po południu-bieg-100-120min.1 zakres+3xprzyspieszenie po 1min.

CZW.
luz.

PI.
siłownia lub gry zespołowe.

SOB.
bieg-2godz. 1 zakres.

NIEDZ.
luz.

ahh!
treningi poranne i popołudniowe powinna rozdzielać przerwa około 6 godzin!!!

haloooooooooo
żyjesz???

hejka!!!
żyję już wróciłem z wakacji...
postaram się wkleić kilka fot i opisać moje wakacje

oto moja relacja z wakacji w Hiszpanii
8.09.2010r.
pierwszy dzień urlopu
odpoczynek od pracy i pakowanie.
9.09.2010r.
pakowania ciąg dalszy
10.09.2010r.
wylot!
na miejscu byłem o 17:00 zrobiłem lekką rozgrzewkę -kilka pompek przysiadów bo po podróży byłem bardzo zastanyrozpakowałem rzeczy i rozejrzałem się z rodzinką po okolicy,a następnie kolacja i spacer po promenadzie.
następnie to jest od 11 do 24 września każdy dzień wyglądał podobnie wreszcie się wysypiałem jedzonko pyszne,pogoda wspaniała tylko jeden dzionek był gorszy i troszkę popadało naładowałem mój akumulator pozytywną energią .Jeśli chodzi o treningi to oczywiście mimo wakacji ruszałem się delikatnie.
W sumie podczas wyjazdu wakacyjnego wykonałem.
pompki-200.
codziennie robiłem z rodzinką spacer po kolacji około 1godz.
gimnastyka-rozmaite ćwiczenia wszystko wykonywałem na plaży 4 x podczas całego pobytu.
bieganie-5x podczas całego pobytu bieg był krótki około 30min.
prawie codziennie pływałem,razem wyszło mi -7km.
prawie codziennie robiłem z piasku coś innego raz zamek ,raz buddę,syrenkę,kulturystę,smoka,itd.była to niezła siłownia
wykonanie piaskowej "rzeźby" zajmowało mi od 3 do 6 godzin.
To by było na tyle.Wiele opalania i super zabawy jednym słowem super wypoczynek.
teraz foty!