siła ramion i naramiennych

Panowie jak skutecznie poprawić siłe ramion ćwiczeniami obwodowo wytrzymałościowymi?? czy zwykłymi woolnymi cięzarami ćwicząc na siłowni??
czy pompki na palcach poprawiają siłę chwytu czy to tylko jest mitem??

za szybkie podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam

toj ak mogę ćwiczyć sobie sprawle drażek i czasem cos pomachac na sztandze
A machaj se!
Zrozum: idź najpierw na trening i zobacz jak to wygląda od kuchni. Nie przygotowujesz się do pójścia na trening, bo po to idziesz na trening, żeby Cię tam przygotowali.

Do jakiego dokładnie klubu się wybierasz, bo intryguje mnie, że my cały czas piszemy "bjj", a Ty "jj"?

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-02 11:20:24

Pierwsze co zrób, to wypełnij profil.

Jak chcesz rozwijać mięśnie przydające się na macie, to naramienne(barki), plecy i nogi, a nie ramienne (triceps biceps, z wyjątkiem przedramion (tu: chwyt jest ważny - wiadomo)).

Pompki na palcach? Czy ja wiem? Wolę podciąganie i dużo sparingów w gi (ew są takie zabawki jak sprężyna do ściskania czy turboball/twister maxxx(tak to się chyba zwie(?)).

wypełnić profil czyli?? ankiete?

aha i jeszcze czy sprawle rozwijaja w pewnym stopniu mieśnie naramienne??

Wiek 21
Waga 71
Wzrost 177
staż treningowy 4 miechy na siłowni

chciałbym sie rozwijac bardziej pod SW Jiu Jitsu i dlatego chce sie dowiedzieć jakie ćwiczenia preferujecie do tego sportu by wzmocnić naramienne i chwyt...

za syzbkie odp z gory dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-31 15:11:48

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-31 15:37:21

spokojnie! to nie chat...

sila chwytu przedewszystkim walka w gi, cwiczenia wspomagajace wchodzenie samymi rekoma po linie , podciaganie na drazku czy na szmacie roznego rodzaju chwytem,
a z tymi pomkami to nie wydaje mi sie ,zeby jakos specjalnie zwiekszaly sile chwytu

a i czwiczenia z partnerem przeciaganie , ciagniecie itp... typowa silke odpusc ,bo szkoda na to czasu! rob cwiczenia wspomagajace typowo pod mate!

Pyatnko czy takie ćwiczenia jak...

1.wyprostowanie się ze sztanga jak do MC
2.zarzut sztangi na barki
3.wypchniecie cięzaru nad glowę
4.opuścić cięzar do pasa stojąc z nim jak w połowie ćwiczenia MC

czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym??
i czy ćwicsenia dynamiczne wszystkie obciążają odcinek lędźwiowy??

czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym??

zależy od:
- ciężaru
- szybkości ruchów
- ilości powtórzeń

To co opisales to podrzut (po ruchu ktory opisales jako "jak przy MC" nie powinno byc pauzy tylko przyspieszenie i od razu zarzut) i jest jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, podciaganie na drazku (choc i te mozna nazwac dynamicznymi jezeli robisz je bez obciazenia i dynamicznie jak pompki cyz podciaganie lub z malym obciazeniem w przypadku siadow i ciagow). Obciazanie odcinka ledzwiowego przy prawidlowej technice to nic strasznego, a silny krzyz zabezpieczy Cie przed kontuzjami w walce. Warto rowniez trenowac miesnie karku (mostki zapasnicze).

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-08-31 19:01:14

staż treningowy 4 miechy na siłowni
a staż na macie?
Wypełnij profil ( na stronie głównej do góry w zakładkach -> profil -> edytuj swoje konto/rozszerzony profil), to pogadamy.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-01 11:22:19

moj staz na macie to 0 :) zaczynam od 6 wrzesnia... i pytam sie co i jak poniewaz chce trenowac pomiedzy treningami JJ ćwiczyć na siłce:)

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-09-01 14:50:38

Jak zaczynasz bjj(?), to sobie daruj siłownie. Takie jest moje zdanie.