Trening mięsni brzucha w domowych warunkach.

Witam Serdecznie.

Tak na chwilę obecną wygląda mój brzuch:
http://img839.imageshack.us/img839/7998/zdjcie0211w.jpg


Wszystko osiągnąłem dzięki ćwiczeniom w domu i odpowiedniej diecie. Ale mam do was forumowiczów pytanie. Jakie zaawansowane i skutecznie ćwiczenia polecacie na zaznaczoną prze zemnie partie mięśni brzucha. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku.

Mam swój plan , ćwiczę m.in ABS dla osób nie posiadających drążka i inne ćwiczenia zebrane prze zemnie w jeden trening.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Dolna część brzucha fajnie się kształtuje dzięki brzuszkom pilatesowym, bo one ją spłaszczają i wzmacniają.

To dość specyficzne ćwiczenia, wykonujesz je leżąc na wznak - trzymając - uwaga - lędźwie dociśnięte do podłoża !!!!!
- wtedy podnosisz i opuszczasz nogi, obydwie, na przemian (nożyce) w pozycji the hundred ( pod kątek 90') itp., do boków, ale przechylone od ciala pod kątek 75', itp.

Podstawowa sprawa : lędźwie MUSZĄ BYĆ dociśnięte. Odstęp między kręgosłupem a ziemią max szerokość płaskiej dłoni.

Pamiętaj, bez tego dociśnięcia - można ćwiczenia pilatesowe o kant d... rozbić :)

Ale to mocne ćwiczenia, tak zwany power house ;)

Kilka zdjęć ilustrujących :

















+ takie dodatkowo:













Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-08-31 13:07:09

Dziękuję Ci bardzo. Powiedz mi tylko czy głowa i ręce pozostają nieruchome a pracuję tylko nogami ?

Tak, póki co- polecam pozostawienie ich nieruchomo, a skupienie się raczej na pilnowaniu stabilnego ułożenia kręgosłupa i docisku lędźwi.

Ja polecam AB Wheel i cwiczenie w pozycji na kolanach. Przy prawidlowej technice rozwija miesnie doskonale.

Powyzsze oczywiscie tez swietne.

Dzisiaj do swojego zestawu dorzuciłem to. Powiem tak faktycznie czuć, mam nadzieję ze wykonuję je poprawnie, cały czas dociskam lędźwie.

Przyjrzę się AB Wheel, a co masz na myśli mówiąc ćwiczenia w pozycji kolanowej ?

Mam na mysli wykonywanie cwiczen z AB Wheel na kolanach :) Wrzuc w Youtube AB Wheel i Ci wyskoczy full filmikow.

mmmdg - na pewno, jeśli dociskasz lędźwie, to zauważysz pracę mięśni głębokich i dolnych. Można się zmęczyć, choć wygląda na fotach niewinnie :)

Warto wykonywać powtórzenia powoli, bez szarpania.Opuszczać i podnosić cały czas na napiętych mięśniach brzucha.

A takie urządzenie posiadam, więc jak polecacie zacznę i to . Dziękuję wszystkim za pomoc !