mgr_bicek
Siema.zamieszczam trening do sprawdzenia na masę proszę oceńcie go
Plan.A. Klatka piersiowa + Triceps :
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 8/6/6/6
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8/6/6
Triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (to co mi marcin mowił) 12/10/8
Plan.B. Grzbiet + Biceps :
Grzbiet
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/8/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 10/8/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/8/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (to co mi marcin mowił) 12/10/8
Plan.C. Nogi + Brzuch :
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10/8/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12//12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 20/20/20/20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 16/14/12/10
SKŁONY TUŁOWIA:16/14/12/10
Jeszcze dodam ze chce zacząc cykl kreatynowy z odzywką Vitalmax-whey pro gainer jesli cos zle to prosze o poprawe jest to moj pierwszy post a trenuje dopiero od marca..
Plan.A. Klatka piersiowa + Triceps :
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 8/6/6/6
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8/6/6
Triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (to co mi marcin mowił) 12/10/8
Plan.B. Grzbiet + Biceps :
Grzbiet
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/8/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 10/8/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/8/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (to co mi marcin mowił) 12/10/8
Plan.C. Nogi + Brzuch :
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10/8/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12//12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 20/20/20/20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 16/14/12/10
SKŁONY TUŁOWIA:16/14/12/10
Jeszcze dodam ze chce zacząc cykl kreatynowy z odzywką Vitalmax-whey pro gainer jesli cos zle to prosze o poprawe jest to moj pierwszy post a trenuje dopiero od marca..
Bravo.
Krzysztof Piekarz
