Trening

Hej!
Chciałabym jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy. na wszystkie partie ciała. Dodam że biegam od ponad miesiaca i, pływam. Poprawa tych umiejetnosci by sie tez przydała. Chciałabym też poprawić swoją gibkość.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 169

Cel treningowy: rozwój wszystkich partii ciała, kondycji, gibkość

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbiterk, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ilu kilowe masz te sztangielki ?

Proponowałbym sporty ogolnorozwojowe biegi/pływanie/siatka/jakie sztuki walki + może trening 2-3x w tygodniu.

Rozciągaj się, tylko nie na "zimno".


Pzdro

no mam po 1kg . I jaki ten trening proponujesz?

Noo to dużo nie zrobisz z tym.

Plan proponowałbym jakiś wytrzymałościowy ale przypilnować odzywiania.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj poczytaj, przynajmniej 10 wskazówek zywieniowych.

Co do treningu to dałbym tak jak pisałem coś na poprawienie wytrzymałości:

https://www.sfd.pl/-t564376.html

tutaj masz taki temat, myśle,że 1-2x w tygodniu max np. poniedziałek i czwartek/piątek bo inaczej mozesz nie wyrobić, wybierz na poczatek jakiś łatwy tak aby się nie zajechać i nie musisz od razu robic wszystkich podanych obwodów, dodaj do tego sporty ogolnorozwojowe bieganie,basen ale dałbym też w inne dni niz ten trening - zdrowo się odzywiaj.


Pzdro

I to jest na wszystkie partie ciała?

Mozesz zmieniać co jakis czas np. co tydzien i dawac inny trening.

Tylko nie przegnij z obwodami, na poczatek 1-2 1-2x w tygodniu tak jak pisałem...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:37:58

a jest jakiś taki na wszystko żeby tak ciągle nie zmieniać? Najlepiej aby ćwiczyć wszystko za jednym razem

Trochę trodno coś zrobić...

Wykroki 3x10 powtórzeń na noge
Skłony w przod [bez pogłębiania,tak jak na WF'ie pewnie robiłaś tylko, że tutaj nie robisz rozciągania, powracasz płynnie w gore] 2x8 powtórzeń
Pompki [mozesz robić damskie] 3x [myśle, że max choć nie wiem ile zrobisz]
Unoszenie sztangielek w przod 2x po 6-8 powtorzeń.
Plank 2s po 20-60s [na brzuch, poszukaj na YT].

Mysle, że wystarczy 2-3x w tygodniu np. pon/pt albo jeszcze sroda do tego.

Na koniec rozciąganie.

Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj...


Pzdro

Dzięki zaczynam dzisiaj :)

a jakie według ciebie powinno być najlepsze rozciąganie?

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html


Tutaj masz przykłady.

Po treningu się rozciągaj/rozgrzewce dobrej a nie na "zimno" bo sobie coś zerwiesz, nie rób na siłe i więcej na ile ci pozwala, rozciągaj spokojnie bez szerpanych ruchow.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-31 21:14:58