suabiak; czas cos zmienic

Nie mogłem prowadzić dziennika z powodu braku dostępu do internetu.

Dzisiaj 7 dzień a6w, wczoraj trening na barki, nóg nie mogłem robić na suwnicy z powodu zepsutego sprzętu.

Niestety z powodu braku neta nie mogłem prowadzić dziennika, ale już jest OK. :d

a6w jestem na 13stym dniu, nie powiem jest ciężko, może bardziej chodzi mi o czas, bo robię już ok. 30min ;x

Przez te dni, gdy nie mogłem pisać regularnie chodziłem na siłkę 4x w tyg. nogi specjalnie na osobny treningu specjalnie dla Huberta

Teraz planuje pójść jeszcze we wtorek, potem zrobić tydzień przerwy przed treningiem na masę..

Dietę planuję ułożyć w najbliższych dniach.

I miałbym do Was prośbę bo nie wiem jak ułożyć sobie treningi, we wtorki i czwartki będę prawdopodobnie chodził na Krav Maga, więc na siłkę zostają mi pon, śr, pt, ewentualnie sob. tyle, że będę jeszcze chodził na różne korki, praktycznie w każdy dzień tyg. i chciałbym sobie trening na siłowni jakoś skrócić, więc pomyślałem, że kupie drążek i w chacie bym robił ABS2, tylko nie wiem, czy w dni kiedy mam siłkę, czy nie. I jak miałbym traktować treningi KM, np. zamiast aerobów? Po, każdym treningu na siłce chciałbym jeździć z 20min~ na rowerku lub pobiegać na bieżni dość intensywnie, tylko z KM problem jest taki, że czasami jest trening typowo wytrzymałościowy mało techniki, dużo latania, pompek etc. a czasami praktycznie sama technika i nie wiem jakbym miał to zaliczać do bilansu w diecie

Pozdrawiam :P

rekraacyjnie bo zakladam ze tak bedziesz cwiczyl dasz rade pogodzic te dwie zeczy, jak masz KM to aero juz niemusisz robic

Hmm, a ABS2 jak robić, w dni kiedy mam siłkę w dni kiedy KM i jakiś inny dzien, czy w wolne dni? ABS'a myślę żeby robić 3-4x w tyg.

daj już spokój z tym ABS. Nie wszystko na raz. Brzuch i tak będziesz robił na treningach KM, a oprócz tego pracuje on mocno podczas treningu siłowego.

2 treningi KM i trzy siłowe w zupełności Ci wystarczą.

Tzn. Hubert wtedy na siłce brzucha bym nie robił, po prostu w chacie szybciej by mi szło niż tam, a nie powiem, że teraz czas dla mnie będzie b. cenny, a na KM zbytnio brzucha nigdy nie czułem, najczęściej nogi i łapy, bo najczęściej robimy tam przysiady, pompki jakieś taczki itp.

byłem sobie pobiegać dzisiaj, ok 15-16km przebiegłem, ale jak zwykle gdy wyszedłem z domu zaczął padać deszcz

a6w zrobię wieczorkiem

@Huber, mógłbyś powiedzieć czemu nogi należy robić na osobnym treningu, a nie np. z barkami? Bo szukałem i nic nie mogłem znaleźć :(

Dzisiejszy ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase

- skosna do gory - wyciskanie hantli
- plaska - wyciskanie sztanga
- skosna do gory - rozpietki
- plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy
- plaska - wyciskanie sztangi wasko
- brama - prostowanie ramion z drazkiem
- pompki tylem

a6w już chyba kończę bo za dużo czasu mi na to schodzi, a oponka już jest sporo mniejsza


W moim przypadku na masę 3xtyg + KM lepiej będzie FBW, czy split?

pzdr

No i co? Trening poprawiony i gdzie wypiski?