KRATA - MASA - TRENING

Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę.
Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was
Tylko nie wiem jak się za to zabrać???
Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę.
Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI.

1)skłony w leżeniu płasko 4x20
2)skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia4x20
3)skłony w leżeniu płasko półpełne(na górne partie) 4x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa nie tylko na brzuchu

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka,

Dieta: jako taka

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ----

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ?

A6W sobie daruj.

Unoszenie w zwisie na drążku 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia brzucha 3x


Pzdro

To trochę słabe ćwiczenia Wydaje mi się że popularne brzuszki lepiej by dawały niż spięcia. A jakiś inny plan ???
np.
Brzuszki 3x max
Spięcia 3x max
Unoszenie w zwisie na drążku 3x max
Chodzi mi o nabranie masy na przodzie brzucha ponieważ prawie nie mam mięśni i skóra wisi jak się zegnę
Najpierw masa a później rzeźba.
Ćwiczę też na masę całe ciało i chcę być przypakowany z kratą na brzuchu

Za duzo kombinujesz.

Plan ci podałem, spiecia rob z obciązeniem.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 19:08:58

Viren mała prośba daj zdjęcie na forum z twoją kratą na brzuchu

Po co ? Czy to, że będę miał krate na brzuchu będzie oznaczało, że moje rady odnosnie tego tematu będą lepsze...

Nie ma w twoim planie nic na skosne brzucha a za to są 2 ćwiczenia na proste.

Podczas robienia masy to ty się nie spodziewaj kraty na brzuchu...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 20:10:10

jak się napnie i naciągnie to krata będzie ;p

Ale daj tylko chce zobaczyć :D
I tak czy tak będę robił ten trening co mi napisałeś.
Dajesz DOBRE rady, naprawdę. Widzę że jesteś oczytany w tym temacie.

Nie daje niestety zdjęć na forum, nie ma takiej potrzeby



Pzdro

Proszę o wypowiedz SPECJALISTĘ DZIAŁU !!!

słuchaj virena a nie kombinujesz... to że ktoś ma kratkę/jej nie ma niekoniecznie musi być związane z jego wiedzą...
dobre geny itp wiele dają.
btw masz EKSPERTA działu który tu pisał - a Ty chcesz specjalistę... ogarnij się ;)!