plan na masę do oceny

Witam!

Jestem nowicjuszem na forum więc należy się przedstawić. Jestem Karol, mam 18 lat i z zadowalającymi efektami uczęszczam 14 miesięcy na siłownie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Oto on:

Poniedziałek
Uda
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 14,12,10,10
-przysiady ze sztangą na barkach 11,10,9,8,7
-martwy ciąg na prostych nogach 12,12,11,11,10
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 20,20
-wspięcia na palce w siadzie 20,20
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10
-arnoldki 10,8,6,6
-unoszenie sztangielek chwytem młotkowym przed siebie na przemian 12,12,12,12

Środa
Plecy
-podciąganie na drążku 4x max
-wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 11,11,11,11
-przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10,10,10
-martwy ciąg 8,6,4
Tylne aktony barków
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12,12,12,12
Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej jednorącz 10,8,6,6
-pompki na poręczach 14,12,10,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,8

Piątek
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,9,6
-wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 10,10,10
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,10,8,8
-uginanie ramion za sztangielkami w podporze o kolano 8,8
-uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4
Przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x max


Proszę o opinie i korekty

Drogi Karolu, w podwieszonych postach tego dzialu znajdziesz ankiete. Prosze cie o skopiowanie jej, sumienne uzupelnienie, oraz wklejenie tutaj. Znacznie ulatwi nam to pomoc twojej osobie

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 77kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka poziom/skos górny, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, steper, wyciąg

Dieta : białkowo-węglowodanowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, choć do danego cyklu chcę jakieś zażyć

Posiadana przez ciebie masa wzgledem nie jest imponujaca. To pewne. Wiec proponuje sie maksymalnie nastawic na jej wzrost. Do tego polecam ktoras z metod: FBW 15-10-5, FBW 5x5, HST.

zdr.

czyli z tego treningu zrezygnować tak?

Tak, jestem zatym by z niego zrezygnowac

zdr.

wybiorę HST. Dzięki za rady:)