Pomoc w diecie

Witam,
Mam 17lat, ważę ok 85kg przy wrzoście ok 186cm. Chciałbym schudnąć do wagi 80kg oraz zrzucić nadmiar tłuszczu i potrzebuję diety tylko niewiem jaką. 3-4 razt w tygodniu jestem na siłowni, codziennie skacze na skakance 30-45min, a w przyszłym miesiącu zacznę trenować SW, a konkretnie ti MMA lub Vale Tudo + BJJ. Na temat diet nie wiem za dużo, a na tym forum można powiedzieć że jestem nowy. Prosze o pomoc w doborze diety i ewentualnie co i ile jeść ( tluszczów, weglowodanów itp.)
Jeżeli podobny temat już był to sorry
Z góry dzięki za odpowiedź

i jeszcze z odrzywek i suplementów zarzywam kreatyne i hmb

1. marnujesz kreatyne - odstaw bo i tak w obecnym stanie nic Ci nie da
2. Diete ułoż na podstawie postów z początku działu ( te tłustym drukiem)

jaki jest Twój cel trenowania SW? jesli pociaga cie walka, krew, rywalizacja i masz pragnienie walki to ok, ale jesli zapisałes sie tylko zeby poprawic sylwetke to lepiej daj sobie spokój i zostań przy siłce a walki zostaw innym, bo nie pogodzisz doskonalenia walki i dobrej diety redukcyjnej. na treningach dajesz z siebie 110% (zwlaszcza mma) wiec nie wyobrazam sobie tutaj jakiegos -300kcal i jakies ograniczone ww... wojownicy jedzą jak słonie i nie myślą o sylwetce, wiec jesli chcesz sylwetke to silownia tylko :)

chce sie zapisac na sw bo "pociaga mnie walka, krew, rywalizacja i mam pragnienie walki"

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html