dieta dla poczatkujacego na mese ocen

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak.
taka moze byc?
6:30
- 100g platkow owsianych
- szklanka mleka mleka 3,5 %
- 3 jaja cale gotowane

kcal:772
B:43,5
T:33.6
W:80,1

10.00 w tym przypadku gainer praca

12. praca
z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba.
-ok 150g szynki poledwicy sopockiej
+owoc /warzywo

kcal:906.6 bez owoca/warzywa
B:45,456
T:18,2004
W:155.796

15.praca gainer

18.po pracy przed treningiem
-100g ryzu bialego
-150g piersi z kuraka
-10g oliwy z oliwek
+owoc/warzywo

kcal:580.7
B:38,95
T:12,16
W:79,1


19.trening

20.po treningu/sen
-200g twarogu
-10g oliwy z oliwek
+owoc warzywo
+gainer

Kcal :354,2
B:37,4
T:19,36
W:7,6

Kcal:2613,5 kalorei byly liczone bez gainera i bez warzyw/owocow

kcal 3128
bialko 165,305 g
weglowodany 322,416
tluszcze 80,774

kalorie licz z gainerem a gainera daj tylko po treingu w pracy pojemnik z jedzeniem i popraw to

ile kcal do tej pory jadłeś mniej więcej?
owoce rano lub około treningowo, więcej warzyw, szynkę zastąp twarogiem lub mięsem lub rybą, brak wielonienasyconych kw tłuszczowych

pzdr

2 gainery w pracy zamien na koktajle wlasnej roboty z owsa jaj/bialka orzechow owocow

chyba dorosły człowiek nie boi sie nosić pojemników.

Niektorzy mlodzi tez
Myslalem ze w pracy nie ma przerw az tylu na jedzenie wiec moze koktajl spozyc szybko i cichaczem :)

autorze czytaj pierwszy podpis u kolegi s.m.p.a

Zależy jaka praca niektórzy mogą zjeść niektórzy cały czas jadą...

nie chodzi oto tylko niemam jak ziejsc posilku o 10/15 robie na budowie i nikt nie bedzie czekac namnie zebym sobie zjadl to nei jest szkola tylko praca:) wiec zamierzam na poczatku zastapic to mutant mass. tz co mam dokladniej zmienic co dodac ? co zastapic?

To juz chyba lepiej koktajl wlasny pic.
Ale pracujac na budowie to marne szanse na mase

no naraize musze gainera bo juz kupilem , czemu marne bo na budowie ?