Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Ok, będę się starał, bardzo mi zależy na dobrej formie. Bardzo dziękuję za cenne rady i ogólnie za odwiedzanie dziennika

przy wolnej chwili wleci się

Jak nie popracujesz nad michą to tylko popadniesz w frustrację. Zbudować będzie ciężko, bardzo ciężko. NA siłce zbudujesz a na MMA popalisz. Bilans wyjdzie na zero.

Ale lepsza "rzeźba"

No zobaczymy, "tanio skóry nie sprzedam" Skoro tak piszesz, to raczej już nie będę biegał w weekendy, bo planowałem dorzucić jeszcze HIIT na sobotę i niedzielę, ale chyba lepiej będzie jeśli poświęcę te dni na dobrą regenerację.

jeszcze bieganie

jasne.

Po prostu pokochałem HIIT, no ale cóż.. z czegoś trzeba zrezygnować

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie 3s (70kg)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (80kg)
- wiosłowanie 2s (52,5kg)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (11kg na hantli)
Nogi:
- Wykroki 2s (50kg)
- Przysiady 2s (60kg)
Tricepsy:
-Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11kg na hantli)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (39kg)

Dzisiaj trochę później, bo miałem sporo spraw na głowie, mało dziś jadłem a na domiar złego woda mi się skończyła.. Jedynie po treningu zjadłem tuńczyka, nie czuję się zbyt dobrze.

Push
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
- Wyciskanie sztangielek skos 3x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- Arnoldki 3x10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Nogi:
- Przysiady 3x8
- Wspięcia 3x15

Pull
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3x8
- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Martwy ciąg 3x8
Kaptury:
Szrugsy 3x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem3x12
Nogi:
- uginanie nóg leżąc 3x8




Inna kolejność. Zaczynasz od najcięższych ćwiczeń


push

przysiad 4 x 6
wykroki 3 x 10
wspiecia na palce 3 x 15

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8
wymach boczny 3 x 12

francuz 3 x 10



pull

mc 4 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosło sztangą 3 x 8

uginanie leżąc 3 x 12

szrugsy 3 x 12

uginanie ze sztangą 3 x 10

przedramię

Bardzo dziękuję Hubert, właśnie takiej fachowej korekty mi było trzeba

HIIT dzień 11

Trochę gorzej niż zwykle, ale i tak nie było źle.

Plan B

Klatka piersiowa:
- Skos 3s (60kg)
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s (20kg)
- podciąganie 2s (8 razy)
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s (40kg)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (55kg)
- Wykroki 2s (40kg)
Tricepsy:
- Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli)

Dzisiaj jakoś źle się czułem dlatego w przysiadzie i wykrokach zmniejszyłem nieco ciężar.