dolne partie mięśni brzucha

wykonuję abs ii od lutego/marca, dwie górne partie mięśni są b. dobrze widoczne, ale nie powiem tego o czterech dolnych

podejrzewam, że to przyczyna braku wykonywania przeze mnie ćwiczeń z drążkiem (drewniane futryny i pękające ściany przy nich)

więc czy poza przyciąganiem kolan można dodać dla nich jakieś ćwiczenia ?

dodam, że wykonuję 9 poziom

opuściłeś drązek?

Nie można nic opuszczać ani dodawać.
PAmietaj o diecie!..

zdr

Dolną partie mięśni jest najtrudniej "wyrzeźbić". Ale brak wykonywania ćw na drażku też może być tego efektem.

musiałem opuścić drążek bo nie mam możliwości jego użytkowania na tych futrynach w domu niestety dlatego szukam czegoś do zastąpienia

ale nie musi być w domu, masz komórke?

spróbuj coś wykombinować.
zobacz moj sposób:




teraz kupilem nopwy drazek i czekam az przyjdzie ale na pocztku trzeba sobie radzic.

w leżeniu na plecach unosisz ugięte w kolanach nogi.
Następnie unosisz biodra jednocześnie prostując nogi jak do świecy.
Ćwiczenie wykonuj powoli i dokładnie bez szarpanych ruchów.

przepraszam, w mieszkaniu, jedno i drugie nazywam tak samo :)

Łukasz sog, dzięki

zrób jak radzi Łukasz
ale pamiętaj że jeśli na brzuchu jest tłuszcz to samo zbudowanie mięśni
może nie przynieść oczekiwanego rezultatu :)

dieta w miarę trzymana jest więc może coś w ciągu pół roku będzie zauważalne (optymistycznie patrząc) :)

ja wiszę na balkonie jak nie mam gdzie wisieć dolne partie są przy odchudzaniu najdłużej przykrywane przez resztki tłuszczu i skórę obwisłą ale trening i będzie git majonez jak to mówi P. Barbara ;D

jak cieplo nie masz nigdzie boiska z bramkami i tam dawaj albo jak ja u sasiadki na trzepaku;d