Problem z masa;/

Witam mam 21 lat. Cwicze okolo 4 lat z przerwami. Mam 172cm i waze 75kg. Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej z czym mam duzy problem:( bralem roznego rodzaju suplemnty i ciezko idzie;/ trening mam dobry bo byl oceniany na forum:) z dieta mam lekki problem ale biore gainery + bialko:) Czy moze ktos doradzic jakis sprawdzony cykl na mase:)? z gory dzieki:)

Aha czyli mono+BCAA+AAKG powinno byc dobre? A i jeszcze mam pytanko bo jestem na cyklu mono +dextro i ma pytanie bo zostalo mi na 2 tygodnie PEak Plutonium i czy moge to np z mono i dextro razem polaczyc i wypic?

wklej ankietę działu i wrzuć tą dietę do oceny

To znaczy nie mam tak idealnie rozpisanej diety;) jem 5-6 posilkow dziennie. Jem duzo niabialow typu ser zolty itp,pije pol litra mleka dziennie do tego jogurt zawsze. czesto jem makarony lub ryz:) wieczorem zawsze platki sniadaniowe lub musli.

no to akurat te źródła białka to masz niezbyt dobre
to rozpisz przykładowy jeden dzień "diety"

Aras mam pytanko moglbys napisac ile dziennie bialka,wegli i tluszczy trzeba na 1 dzien jak na mase meisniowa? mam net w pracy a w domu nie mam a zaraz koncze prace to w domu uloze diete i jutro wrzuce:) tylko ptrzebuje wlasnie ino ile na 1kg masy trzeba czego:)

nie ma jednej uniwersalnej wartości, kwestia indywidualna zależna od bardzo wielu rzeczy
ściągnij sobie dziennik vitalmaxa, pomoże Ci

OK :) bo kiedys na forum znalazlem ze pisali ludzie ile na kg masy ciala czego trzeba:)

A jeszcze mam pytanie jakie suple doradzicie:)? procz gainerow i bialek bo juz mam swoje ktore najlepiej mi wchodza;)

bilka z 2-2,2g/kg tluszczy z 1,2-1,4g/kg a reszta wegle. Co do supli, to zalezy od funduszy, taka podstawa to monohydrat kreatyny jest, pozniej to rozne przed, po treningowe srodki, na regeneracje bcaa. Pelno jest wszystkiego.

Rozumiem fundusz to hmm do 200zl nie licze tu gainera i bialka to oddzielny fundusz:) monohydrant to jakies 50zl wiec 150zl jeszcze gdzies moge wydac wiec co byscie polecicli:)?

zależy co chcesz, BCAA, AAKG bym Ci proponował :)