trening na mase, dobry?

Ok dam ten MC na prostowniki, robić go na ugietych czy prostych nogach?
Odnosnie bica lepiej mi robic uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku niz stojac, nie moge robic tego na modlitewniku?? A czy trening brzucha jest ok?? I jest sens go cwiczyc 3x w tyg? Pzdr

Ugietych [klasyk]/

Nie możesz bo to ćwiczenie izolowane, mozesz dac jako 2 ale wtedy uginanie w podporze o kolano wylatuje.

Brzuch jak chcesz to mozesz robic 3x w tygodniu, ćwiczenia są nawet ok.


Pzdro

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak:

PONIEDZIALEK:

klatka:

-wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt
-wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt
-rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt

triceps:

-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt)
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s (12-6) powt

BRZUCH:
-SKRĘTY TUŁOWIA 3s 20-powt
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt
-podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt


SRODA

barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (12-6powt)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s(12-6powt)
Unoszenie sztangielek na boki 3s (12-6) powt
-szrugsy 3 s (12-6powt)


Nogi
Siady 5s
Prostowanie 4s
Uginanie 4s
Wspięcia na palce. 4 s

Brzuch z pon

PIATEK
Biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 4 s(12-6) powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt)


PLECY
MC 5 s
Ściąganie do klatki nachwytem 4s (12-6)powt
Wiosłowanie sztangą 4s (12-6)powt


Brzuch-z pon

Taki plan bedzie dawal efekty?? Oczywiscie z dobra dieta. I takie jescze male pytanie, jak np cwicze klate i tam mam wyciskanie na prostej, skos i rozpietki, to najpierw robie 4 serie na plaskiej po 10 powtorzen, pozniej 4 serie na skosie po 10 powtorzen i na koncu 4 serie rozpietek po 10 powtorzen tak? I takim systemem cwiczyc pozostale partie? I czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen bedzie dobra? Pzdr

tam w bicepsie powinno byc tak :


-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM stojac 4 s(12-6) powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt)

sry ^^

Wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzisz do nastpęnego.


Pzdro

a trening w miare OK? mozna nim spokojnie jechac? Dzieki za poprawki Pzdr

Mozna.



Pzdro

Takie pytanie troche z innej beczki, interesuje mnie taka lawka
na grzbiet-prostowniki, warto ja kupic?? Czy lepsze efekty beda po MC ?? Pzdr

Oczywiście, że po MC, bez porownania.


Pzdro

Jeszcze odnosnie tego mojego treningu, to w piatek najpierw robic biceps a pozniej plecy czy na odwrot? jak bedzie lepiej? pzdr