Silownia / dieta / klatka piersiowa/ chlopak 18 lat / prosba o rady :)

Witam wszyskich to moj 1 post tutaj i chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy.
Moze cos o mnie wiec tak. Mam 18 lat 177 cm wzorstu waze 72 kg. W maju wazylem 80kg toche schudlem ale w tym problem ze nie widze po sobie efektow. A od poczatku chodzilo mi o klatke piersowia zeby znikł brzuszek oraz tluszczyk z okolic piersi.
Od wrzesnia zamierzam chodzic na profesjonalna silownie wiec mam kilka pytan :

1. Moim celem NIE jest " urosniecie " tylko zrzucenie kilogramow i wyrzezbienie klatki piersowiej wiec z jakich urzadzen korzystać na siłowni i ile cwiczyc dziennie, i jak czesto.
2. Co do diety jestem skazany na obiady mamy :) wiec okolo 3 razy w tygodniu jakiś kurczaczek badz schobowy na obiad jest. Oczywscie jest opcja zebym odrzucil 2 danie i zaczol jadac same zupy jesli to konieczne.

Jesli macie jakies inne zastrzeżenia/rady prosze pisac :)

powinieneś ułozyć porządną diete redukcyjną, bez tego ani rusz. na siłce skup się na bieżni, rowerku itd, z dużymi ciężarami raczej daj sobie spokój. Ale z dietą, poszło by lepiej, najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 500 kcal.
pozdro!

żeby zrozumieć jak ćwiczyć najpierw musisz poćwiczyć. Wtedy zadajesz sensowne pytania

żeby zrozumieć jak ćwiczyć najpierw musisz poćwiczyć. Wtedy zadajesz sensowne pytania.

Po pierwsze: Wpisz w wyszukiwarke FBW, albo ACT i poczytaj. Musisz ćwiczyć wszystkie parte mięśniowe żeby rozrosły się równomiernie. Pamiętaj że rośniesz od ćwiczeń podstawowych takich jak MC, przysiad i WL. To one zwiększają poziom testosteronu, więc np. robiąc przysiady i klata dostaje bodziec do rozwoju. Rób trening 3 razy w tygodniu i po nich rób aeroby.
Następnie: Polecam zajrzeć do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone( zaznaczone pogrubioną czcionką) tam jest mnóstwo użyteczny informacji. Polecam Ci także wpisać w wyszukiwarke 10 wskazówek żywieniowych, to naprawde bardzo przydatne informacje o którcyh wiele osób zapomina, więc jeśli trzymanie diety jest dla Ciebie problemem staraj się jesć dużo zdrowcyh produktów takich jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty,ciemne pieczywo, twargi, jaja i unikać słodyczy, fast foodow i slodzonych napoi. Jeśli się wkręcisz to jedzenie stanie się dla Ciebie rutyną i będziesz czerpał z tego same korzyści.

To takie rady ode mnie, oczywiście zrobisz jak zechcesz, możesz ćwiczyć sama klatę na butterfly na siłowni jak większośći ludzi to robi, ale mogę Cię zapewnić żeszybciej się zniechęcisz do siłowni niż zrobisz jakiekolwiek postępy.

@up

thx ; )