sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia

eeee to chudnac sprawnosci nie podniesiesz
dobre jedzenie i ostre treningi, po kiego ci cwiczenie na bic i tric? tak dla przykladu, i w ogole po co delikatne treningi?
Zle podchodzisz, zapitol zarowno na silowym 1x w tygodniu sila maksymalna
1x w tygodniu sila eksplozywna
1x wytrzymalosc silowa
2x biegi interwalowe

już odpowiadam :
"dobre jedzenie i ostre treningi, po kiego ci cwiczenie na bic i tric?"
-uwielbiam ten stan nienaturalnie napompowanej ręki, i zakwasu na tricku, wiem sado- maso

"Zle podchodzisz, zapitol zarowno na silowym 1x w tygodniu sila maksymalna
1x w tygodniu sila eksplozywna
1x wytrzymalosc silowa
2x biegi interwalowe "

siła eksplozywna, masz może jakiś konkretny przykladowy trening na mysli?czy musze wykazać trochę własnej inicjatywy i sam ułozyć ?
ogólnie chodzi o przysiady z wybiciem , rwanie ?coś w ten deseń ?

biegi interwałowe mam zamiar zacząć, chciałem tylko rozgrzać się nieco poczatkowo zwykłymi biegami , bo kondycja po odstawieniu fajek kiepska

z góry dziękuje i pozdrawiam , ty moja złota rybko spełniająca wszystkie me życzenia

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-23 20:50:19

Dzisiejszy dzień jak co dzień , jak zwykle zaspałem do pracy
miska :
6.00 serek wiejski , plus pomidor kawa , bez cukru i mleka of course
8.00 30 gram białka plus 10 gram gainera
10.00 150 gram cycka i 250 gram warzyw "zielony bukiet" fajna nazwa , meskich nie było
14.00 3 jajka z twarogiem , i cynamonem
pół godzinki po tym posilku 4 caps scorcha, i na bieżnię, a bezpośrednio po niej 2 seryjki po 30 brzuszków , 2 seryjki po 30 skrętosklonów ?, kilka seryjek podciągnięc na drążku , szczerze powiedziawszy myslalem że to łatwe ćwiczenie , ale dałem rade max 7-8 powtórzeń

po bieganiu 3 spore nogi kuraka , + 2 jabłka smaczne świeże wiejskie, nie to co te szprycowane sklepowe
18,00 jakoś 3 jajka sadzone na ciemnym pieczywie plus pomidor.
ogólnie poszło tez pół litra dzis jak i wczoraj napoju sojowego <mniam>
Fota : jajka sadzone na ciemnym chlebie , babcia zawsze mi takie kiedyś robiła grzecznemu wnusiowi

Ogólnie w trakcie dnia idzie też jako detox z 5 herbat zielonych , bo ponoć zdrowotne są , i trzeba wierzyć w ich magiczne moce zdrowotne, cukier odstawiony calkowicie

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-23 21:06:27

no za darmo nic nie ma Co ja z tego bede miala
biegi i tak musisz robic kiedykolwiek nawet mozesz w dzien treningu wstac wczsniej
eksplozywna tak zarzuty, podrzuty, push press, skoki plyometryczne itd itp,
sila max tylko zlozone cwiczenia klata, moze zolnierski, przysiady, MC, podciagnia z obciazeniem wiosla.

oprócz HIIT trzeba inne rodzaje interwalów

To wszytko moge ulozyc w cos sensownego ale musze pomyslec bo nie tak od reki.
Pod warunkiem, ze jesz czysto, nie chlejesz, zapitalasz na treningach na maxa i budujesz nogi bo to wstyd chodzic na takich patykach

hmmm będe cię wielbił , dam Sog'a, i kochałbym cię , gdybyś mi coś ,takiego mogła kiedyś rozpisać na wolnych ciężarach

odnośnie biegów to są prawie codziennie , ale wcześniej nie dam rady wstać, bo i tak 4.50 wstaje , jak nie zaśpię oczywiście , a to często się zdarza odkąd zacząłem się bardziej katować.Interwały myślę że od jutra już zacznę

"To wszytko moge ulozyc w cos sensownego ale musze pomyslec bo nie tak od reki.
Pod warunkiem, ze jesz czysto, nie chlejesz, zapitalasz na treningach na maxa i budujesz nogi bo to wstyd chodzic na takich patykach "

staram się jeść na tyle na ile mi budżet pozwala,odnosnie chlania toza 2 tygodnie mam wesele kilka kieliszków wypada mi wypic za zdrowie młodej pary , ale za to obiecuje że zjem wszystkie kurczaki, i łososie jakie będą w zasięgu mego wzroku

odnośnie nóg wjechałaś mi na ambicję , i zacznę je ostro katować, idę gotować , cycka i warzywka na jutro do pracy,siusiu , paciorek i spać , jestem ci wdzięczny że wnosisz tak wiele do tego tematu , nie ma to jak kobieca ręka

szału nie ma test łatwiutki spokojnie pykniesz 1:07

i kochałbym cię No ale czy dałbyś rade, wiesz jestem wymagająca, przy mnie ten test to małe miki

Powiedz mi jeszcze na jakiej siłowni ćwiczysz, co masz do dyspozycji, no i czy w domu masz drążek np. albo jeszcze cos innego do dyspozycji

zrobiłbym wszystko co w mej mocy, i użyłbym wszystkich sił witalnych , a co do sprzętu to standart tylko , blokowa siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka , hantelki, 180 kg obciążenia, , drążek (5 chwytów do wyboru)

siłka w piwni ma swój klimat



Lee dzięki za wiarę w moje możliwości, mam taka nadzieję , ale z biegania nigdy dobry nie byłem , chyba nie mam gena do sportów szybkościowo - wytrzymałosciowych

ale mozesz wyjsc biegac?
nie depczac szczurow przy okazji?
Idziesz dzis na trening?