Carbo do Judo

Witam !
na wstępie chciałbym poinformować ze jestem nowy na forum
a więc z góry sory za błędy

A więc tak
judo trenuje od 2 lat
w wakacje jest przerwa
ostatni tydzień wakacji zacząłem trenować na siłowni.
Jak zaczną się moje treningi judo chciał bym kupić Carbo
chciałbym was się poradzić jak je stosować i jakie dawki
czytałem trochę o tym ale nie doczytałem się niczego konkretnego

Treningi judo 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek (po 1,5 - 2 h )
do tego dojdzie siłownia a więc codziennie będzie jakiś wysiłek.

Jeśli chodzi o mnie to tak
Waga: około 75 kg (większość moich znajomych mówi że nie wyglądam na tyle)
wzrost: około 179cm

Aha no to nieźle
ja też chciał bym coś pokombinować z MMA
idę do nowej szkoły a tam jest jakaś sekcja
chodziarz nie wiem jak się wyrobie z czasem i z kasą ;p

50-100g po treningu w zaleznosci od intensywnosci

Na treningu judo zawsze daje z siebie wszystko
a na siłowni podobnie.. powiedzmy dziś był mój pierwszy dzień
rąk nie czuje..
Chciałbym się dowiedzieć .. ile gram na ile mililitrów wody albo mleka
i kiedy
czy w dni kiedy nie ma treningów też brać ? a jak tak to jakie dawki

ja stosuje 0,8g/kg 15g carbo na 100ml, dzis wzialem pierwszy raz taka dawke i czuje sie świetnie :)

ja biore 50g po treningu, a waze 96.

ja też około 50 g, waga podobna

96 ?
no to nieźle

czyli przed i po treningu 50g na 100ml tak ?

na 100ml moze byc malo.
daj na 200.

Czyli przed treningiem i po treningu
50 g na 200 ml tak ?

przed treningiem nie. chyba ze duzo wczesniej, jak z godzine przed.
a po treningu jak najbardziej.