Dieta do oceny

Witam , mam 192 cm wzrostu i 96 kg , od zeszłych wakacji schudłem już 14 kg , ale jak dla mnie to jeszcze trochę za mało.Myślę żeby schudnąć jeszcze z 6-8 kg , ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tyg. , do tego biegam 2-3 razy w tyg. po około 6-7 km .
A teraz moja dieta :

I posiłek : 9 00
3 jaja kurze
1 pomidor cały

II posiłek : 11 00
2 kromki chleba razowego z chudym twarogiem
40 g płatków kukurydzianych

III posiłek : 13 00
100 g kaszy
180 g gotowanej piersi z kurczaka

IV posiłek : 15 00
130 g tuńczyka
200g serka wiejskiego

V posiłek : 18 00
100g chudego twarogu

chyba się naczytałeś diety dunkana - czy jakoś tak

brakuje Ci przede wszystkim warzyw i zdrowych tłuszczy, poczytaj trochę i kombinuj dalej, bo taka dieta na dłuższą etę nie zadziała pozytywnie na Twoje zdrowie

Pozdro.

Warzywa są między posiłkami skubnę jakąś marchewkę , ogóraska .
A co do tłuszczy to może jakieś orzechy włoskie do jakiegoś posiłku ?

jakoś dziko powsadzałes te ww.. do sniadania ich nie jesz, a później jakos o dziwnych porach..., daj je do śniadania i przed oraz po treningu tylko
płatki kukurydziane muszą odejść
dodaj orzechy, migdały, olive z oliwek
6 posiłek???? 100 g twarogu... czy napewno po takim maluteńkim posiłku poczujesz sie jak najedzony mężczyzna?

napewno nie czuję się po tym najedzony :)