3x Na tydzien te same partie,mozna sie przetrenowac?

wymysliłem taki oto trening,moje pytanie czy sie nie przetrenuje i czy miesnie nadąza z regeneracja?
Cel: masa/siła
Pn.
-wyciskanie sztangi leząc
-wiosłowanie sztanga
-przysiady ze sztanga na barkach
-podciąganie sztangi do brody
-uginanie ramion z sztangą
-wyciskanie francuskie sztanga zza głowy
-zginanie nadgarstkow sztangą

Sr.
-pompki z obciazeniem na plecach
-podciaganie na drazku do klatki
-syzyfki
-wyciskanie zolnierskie
-uginanie ramion ze sztangą
-wąskie wyciskanie lezac
-sciszkacze(przedramie)

Pt.
-wyciskanie sztangi lezac
-MC
-przysiady ze sztanga na barkach
-podciaganie sztangi do brody
-uginanie ramion ze sztanga
-pompki na poreczach
-uginanie nadgarstkow podchwyt

i co sadzicie przeładowany?

dodam ze razem z rozgrzewka zmiescze sie w 1,5 h

kolejność nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps

łączenie mc z siadami to może być cieżka opcja dla początkującego,nie polecam
ale jak jesteś przekonany że na pewno dasz rade to najpierw rób siady,potem ciag.

poza tym,jak nie przesadzisz z ilością serii to będzie ok

Nie lepiej zwykle 2 zestawy? W piątek dublujesz nie które ćw, zmieniasz tylko pare.

w sumie to nogi sobie odpuszce bo mam je najsilniejsze z wszystkich parti(jak najsilniejsze) a tak ze na te wszystkie cwiczenia mam wystarczajace obciazenie a na nogi to niezbyt;/ wiec chyba je odpuscze, jak to jestz tą regeneracja dadza rade miesnie??

Nie! Nogi zostaw! rób takim obc jakim masz, możesz zwiększyć ilość s. Daj 4s nóg.

ale jak zrobi 12 i sie nie zmecze? i bd musial robic po 20 to je bd bardziej rzezbil a to takze moze zle wplywac an budowlanke masy,co nie?

Nie