paradox87
to moj plan
Poniedziałke Plecy+ biceps
Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p
Podciąganie sztangi w opadzie 6/10
Podciąganie na drążku podchwytem 4/10
Martwy Ciag 4/8-10
Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10
Przenoszenie sztangi 4/10-12
unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10
sztrugsy sztanga 6/10
Biceps
Uginanie ramion sztangą 6/10
uginanie ramuion sztangiełką na modlitewniku 6/10
uginanie ramion sztanga nachwytem na modlitewniku 4/10
uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10
Wtorek
Wolne
Środa Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6/10-12
rozpietki na skosnej 6/12
wyciskanie sztangi na poziomej 6/10-12
rozpietki 6/12
wyciskanie sztangiełek na lawce skosnej glowa w dol 6/10-12
tricpes
wyciskanie w lezeniu lawce poziomej waski chwyt 6/10
francuskie wyciskanie w sadzie 6/10
wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 6/10
Czwartek
Wolne
Piątek Barki
wyciskanie z zaglowy 6/10
wyciskanie z przed glowy 6/10
podciaganie sztangi w zdluz tulowia 6/10
unoszenie ramion sznagiełka w lezeniu 4/8-10
unoszenie ramion boczne stojac 6/10
ztrugsy sztangiełkami 6/10-12
Sobota Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/12-15
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 6/12-15
przysiady wykroczne 4/10
wspiecia na palce stojac 6/12-15
Co byście zmienili doradzili?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: sila lapanie czystej masy
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma lawka skosna sztanga prosta lamana sztangielki modlitewnik
Dieta: jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: vpx syngex bcaa xplode powder glutamine xplode powder argi power w planie po tym cyklu jest bialko te smo aminy te same i vpx no shotgun
Poniedziałke Plecy+ biceps
Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p
Podciąganie sztangi w opadzie 6/10
Podciąganie na drążku podchwytem 4/10
Martwy Ciag 4/8-10
Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10
Przenoszenie sztangi 4/10-12
unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10
sztrugsy sztanga 6/10
Biceps
Uginanie ramion sztangą 6/10
uginanie ramuion sztangiełką na modlitewniku 6/10
uginanie ramion sztanga nachwytem na modlitewniku 4/10
uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10
Wtorek
Wolne
Środa Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6/10-12
rozpietki na skosnej 6/12
wyciskanie sztangi na poziomej 6/10-12
rozpietki 6/12
wyciskanie sztangiełek na lawce skosnej glowa w dol 6/10-12
tricpes
wyciskanie w lezeniu lawce poziomej waski chwyt 6/10
francuskie wyciskanie w sadzie 6/10
wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 6/10
Czwartek
Wolne
Piątek Barki
wyciskanie z zaglowy 6/10
wyciskanie z przed glowy 6/10
podciaganie sztangi w zdluz tulowia 6/10
unoszenie ramion sznagiełka w lezeniu 4/8-10
unoszenie ramion boczne stojac 6/10
ztrugsy sztangiełkami 6/10-12
Sobota Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/12-15
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 6/12-15
przysiady wykroczne 4/10
wspiecia na palce stojac 6/12-15
Co byście zmienili doradzili?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: sila lapanie czystej masy
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma lawka skosna sztanga prosta lamana sztangielki modlitewnik
Dieta: jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: vpx syngex bcaa xplode powder glutamine xplode powder argi power w planie po tym cyklu jest bialko te smo aminy te same i vpx no shotgun
Krzysztof Piekarz
