trec układa plany ?

hm... myśle że wy myślicie że nie wiem nic o diecie ,mylicie się .mam diete na +700 kcal bo ekto jestem a roklad na cyklu bedzie
b-2,0
t-1,4
w-5,0

ogólnie staram się jeść jak najwięcej ,ale nie daje rady uzupełniać białka ,mam 20 g braków ...ale to tylko okresowo

czyli rozumiem że ćwiczyć narazie normalnie bez krety dopuki nie będe mógł nabrać na masie i dopiero dożucić krete +aakg tak ?


odin czytałem o hst hm ciekawie sie zapowiada ale nierozumiem paru żeczy... możesz napisać do mnie na gg ??16089453 ja zawsze na niewidokach jestem to pisz jak coś może faktycznie odstawie to narazie do puki już masa nie będzie chciała iść ;D


edit :to pomoże ktoś ??

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 15:18:32

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 15:56:51

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 16:11:03

odświeżam temat

Cześć,

Słuchaj dopóki będziesz miał przyrosty , będzie szło dodając kalorii (oczywiście sucha masa nie tłuszcz) zmieniając plan treningowy ( uzbrój się w cierpliwość przyrosty będą wolne taki to jest sport) To nie bierz nic , później jak walniesz to pójdziesz o wiele dalej niż jeżeli teraz coś weźmiesz.

Ale jeśli już się zdecydowałeś to nic nie zmieni twojego postanowienia taki jest człowiek.
Więc skup się na dostarczaniu odpowiedniej ilości B/T/W to co napisałeś może być w razie jeśli waga będzie stała możesz zwiększyć trochę tłuszcze ale nie w okolicy okołotreningowej i węglowodany, np pić Vitargo na treningu.

I to wszystko.

mój rozkład btw to
b-1,8 -1,9
t -1,4-1,5
w -5,0

mój plan https://www.sfd.pl/Weiderowskie_ACT-t503303.html 3 miesiąc
plansza 1)pon
plansza 2)sroda
plansza 3)piątek

zastanawiam się czy ten plan jest dobry??

pomógł by mi ktoś ogarnąć na gg plan hst ?za dużo pisania by było tu

Tak, dopóki masa idzie to minimalizuj stosowanie takich suplementów jak kreatyna.

Ja gg nie używam, pisz tutaj albo na priv.
Generalnie w poście PePo masz wszystko opisane

Dobór ćwiczeń to kwestia indywidualna, w moim profilu masz link do tematu "Trening w domu..", możesz tam znaleźć różne ćwiczenia przy ograniczeniach sprzętowych.

dobra to wszystko będe pisał tu , wiec na początek mam ułożyć 3 plany abc tak ??

może ktoś ułożyć pode mnie plan hst?? mam do wykorzystania modlitewnik ,ławke ,hantle sztange ,i moge dokupić drążek jeżeli to konieczne będzie

Cześć,
zobacz na ten post:
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Tam masz też propozycje ćwiczeń.
Na przykład tak może wyglądać trening HST pod Twoją siłownię:

1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat")
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką
4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc
5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik)
6. coś na triceps, na przykład francuz.
7. brzuch po każdym treningu 3s

A wszytko robisz według zasad HST, które Pepo opisał.
W następnym cyklu hst możesz dać inne ćwiczenia, na przykład martwy ciąg, podciąganie na drążku... byle zmieniać