wyciskanie sztangi za głową siedząc

wiem, że podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy jednak szukam ćwiczenia z użyciem sztangi lub sztangielek, które chociaż trochę będzie zastępować to ćwiczenie i dobrze będzie rozwijać plecy.

Jakim planem ćwiczysz ? split,fbw czy co ?


Pzdro

wtorek (klata, bic)
czwartek (plecy, tric)
sobota (klata, bic)

niedziela- nogi

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-08-20 13:07:55

Czemu klata i bic 2x w tygodniu ? Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna.


Pzdro

gdzie nogi? gdzie barki?

sorry nie doczytałem nogi widzę są

po prostu chcę położyć większy nacisk na klatę która zdecydowanie odstaje w porównaniu do reszty.

Wracając do tematu. Jakie polecacie ćwiczenia na plecy godnie zastępujące podciąganie?

nacisk na klatę w porządku ale ćwicz całe ciało
a na plecy wiosłowanie sztangą, mc, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
odpowiedział Ci już na to pytanie Viren

To, że chcesz kłaśc intensywnośc na klate to nie znaczy, że masz ją robic 2x w tygodniu.

Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna, zrób raz a dobrze.

Rozpisz cały plan bo jest do zmiany, przynajmniej połączenie.

Uzupełniona ankieta do nowego postu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

żadno ćwiczenie nie zastąpi Ci podciągania. Wiosła czy MC rozbudują plecy pod nieco innym katem.
Natomiast ściąganie linki wyciągu nie jest nawet w połowie tak efektywnym ćwiczeniem.