Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow zapisalem sie na sztuki walki
niestety kiedy przestalem cwiczyc szybko opokna mi wrucila.Rok temu w wakacje znowu postanowilem sie za siebie wziac tym razem z dieta i mocnymi cwiczeniami przez 4 miesiace niz innego nie robilem tylko hardcorowo przestrzegalem diety i ciezkich cwiczen 6 razy w tyg z tego 3 dni cwiczylem poszczegolnie partie ciala w domu a w kolejne 3 ogolno rozwojowke w domu. Troszczeke przeginalem nie mialem w ustach nic slodkiego przed cale 4 miesiace nawet rzucilem palenie.Tutaj moje zdjecia z tamtego okresu:
Przed bf 20% waga 81
http://img836.imageshack.us/i/s6301954modified.jpg/
Po bf 13% waga 76
http://img85.imageshack.us/i/s6300073.jpg/
No i co z tego ze taksie wziolem skoro wkoncu nie wytrzymalem z tym wszystkim i olalem to i caly rok siedzialem na tlustej dupie i nic nie robilem w rok z 76 kg i 80cm w pasie jakie uzyskalem doszedlem do 90kg i 100cm w pasie! nie dosc ze znowu przytylem bo nie wyrobilem psychiczne z tym to jeszcze na tej diecie redukcyjnej jak juz mozecie sie domyslic nic masy nie lapalem wrecz przeciwnie biceps spadl mi okolo 4cm.
Wiec postanowilem sie znowu zabrac na cwiczenia ale tym razem nie chcialem przeginac tzn bez rygorystycznej diety po prostu starajac sie jesc duzo i zdrowo, cwiczyc 3x w tyg i 3x w tyg biegac. Niestety to sie by mijalo z celem poniewaz znowu bym schudl bez specjalnej masy, a wydaje mi sie troche nie mozliwym w moim przypadku schudnac i jednoczesnie przybrac na masie lub po schudneciu przybierac suchej masy miesniowej, wiec psotanowilem wziac sie do treningu ktorego sie tak obawialem a mianowicie treningu na mase. W sumie to troche glupie bo przeciesz przez caly rok nic nie robilem i jadlem za 5 ale.. nie chce byc jeszcze bardziej otylu niz jestem.
Moj cel jest prosty chce nabrac jak najwiecej masy przekroczyc moje wymarzone obwody po czym zrobic redukcje spalajac tkane tluszczowa do minimum oczywisce tracac troche cm z masy ale zeby przy spadkach nie przekroczyc tych cm w obwodach jakie chce miec minimalnie.
W skrocie masa potem redukcja.
Chcial bym nadmienci ze nie zalerzy mi na wielkich miesniach ale tez nie chcial bym miec 30cm w bicepsie, chce miec cos okolo 42cm na bicku i 115 w klacie....to moje maximum co chcial bym osiagnac,
jednak nie chcial bym jezcze bardziej zwiekszyc poziomu tkanki tluszczowej ktora i tak jest juz wysoka (27%) tylko po masowce przejsc na redukcje i dojsc do 8% bf oczywiscie zdaje sobie sprawe ze moze mi to zajac wiecej niz 2 lata.Dzisiaj po poludniu przystapie do pisana planu trenigowego i do pon chcial bym juz zakupic dorzywki mam okolo 300zl chcial bym cos na mase,spalator mam,cos na stawy dobrego.
Moje atkualne wymary:
-Wzrost 80cm
- Waga : 90kg
- Klatka 100cm
- Biceps 36,5cm
- Przedramię 30cm
- Udo 64cm
- Łydka 42cm
- Pas 100cm
-procentowa zawartosc tluszczu w ogr 26.4%
Zdjecie:
Przod:
http://img412.imageshack.us/i/s6300476.jpg/
Tył:
http://img819.imageshack.us/i/s6300478.jpg/
Bok:
http://img805.imageshack.us/i/s6300480.jpg/
Moj cel na masie:
- Klatka
117cm
- Biceps 45cm
- Pas 100cm nie przekroczyc tej miary
-procentowa zawartosc tluszczu w ogr 26.4% i tej miary tez.
Moj cel po osiagneciu celu na mase czyli na rzezbe koncowy:
- Klatka 115cm
- Biceps 42-41cm
-procentowa zawartosc tluszczu w ogr 8.0%
Jakie odrzywki mi polecacie na mase? czy powiniemem brac spalator zeby nie zalac sie za bardzo? po silowni moge poplywac ok.20min? czy moze na masie to niewskazane?Prosze o wasze cenne rady i dziekuje :)
Ps.przepraszam ze poruszylem 3 zagadnienia o syplementacji treningu i diecie w jednym dziale ale nie chcialbym zasmiecac forum 3 tematami jak moge zrobic jeden :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa w pozniejszym czasie rzezba
Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata nie liczac przerw
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak kupuje wlasnie karnecik :)
Dieta: ogramiczam weglowodany
jem duzo bialka ok.2.8g na kg mc i ogolne jem duzo i jak najwiecej zdrowszych rzeczy, warzywek, zdrowych tluszczy itp.
Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy jak ryba :)
Zażywane suplementy: wczesniej spalatory teraz zastanawiam sie nad kreatyna,gainerem moze?
Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-20 15:07:27