Chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :)
Co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu.
Oto prowizoryczna dietka:
5 posiłków dziennie:
7.30 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami/serek wiejski/kanapka z wędliną i żółtym serem
10.00-11.00 2 Śniadanie: 2x jogurt/kanapka z wędliną i pomidorem
14-16 Obiad: Co mama ugotuje :)
17.30-18.00 Podwieczorek: Kanapka z wędliną/jakiś serek/jogurt
19-20 Kolacja: Jajecznica(jeżeli nie jadłem na śniadanie), serek wiejski, kanapka z wędliną i pomidorem + żółty ser.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65,6 kg
Wzrost: 172
Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba.
Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę.
Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z obciążeniem ok. 50kg, Hantelka 10kg 2x, drążek, ławka z maszyną na nogi
Dieta: J.W
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak