Mój pierwszy plan fbw

witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów.

PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12

i co o tym myślicie? nie zaduzo tych serii? robiłbym to w takich dniach

PONIEDZIAŁEK trening
wtorek regeneracja
sroda trening
czwartek regeneracja
piatek trening
sobota regeneracja
niedziele regeneracja
...

i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni potemm tydzien przerwy i zmienilbym go dieta oczywiscie bedzie na mase ; )


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: teraz żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: odkąd zaczne ćwiczyć będzie na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii <-- ok
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 <-- ok
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 <-- dałbym mimo wszystko wyciskanie płasko
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 <-- lepiej wyciskanie sztangi stojąc
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 <-- ok
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 <-- zastąp francuzem

poniedziałek trening
wtorek regeneracja
sroda trening
czwartek regeneracja <-- układ tygodniowy ok
piatek trening
sobota regeneracja
niedziele regeneracja

ok, zrobie tak jak mówisz, a mozna nieraz zastapic wioslowanie sztanga w plecach martwym ciągiem? i zamiast 2 serii na male partie zrobić 3. dobry pomysł?

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 12:20:12

Oba pomysły chybione.

1. Przy martwym ciągu dodatkowo obciążyłbyś nogi, które już odpowiednio mocno dostaną przy przysiadach i wiosłowaniu sztangą.

2. Nie dawaj więcej serii na małe grupy, bo lepiej zrobić przy FBW mniej serii ale większym ciężarem i dokładniej.

aha spoko, dzięki za odpowiedź