Dieta na mase/ pomocy

Witam wszystkich uzytkownikow forum sfd.pl. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem i chcialbym pragnac waszej pomocy. Otoz moj staz treningowy na silowni wynosi 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic.

Waga: 80kg
Wzrost: 187
Dzienne zapotrzebowanie: 2300


białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

Pozdrawiam shot :)

wcinaj mięcho - cycki od bananów i serków nie urosną. Poza tym nie wierzę, że potrafiłbyś jeść codziennie to samo:)

Sluchaj mam jedno frustrujace pytanie :P nie odsylaj mnie do zadnych innych linkow tylko sam mi powiedz. DIeta polega na tym ze 7 dni w tygodniu jesz to samo czy na czym to polega. Taka diete mi kolega polecil powiedz co bys zmienil.

shotlw nie dieta polega na trzymaniu się wyznaczonej kaloryczności i powinna zawierać zdrowe produkty jakie wybierzesz to już Twoja wola wybieramy nie przetworzone a urozmiaicać trzeba. Zajrzyj do działu KUCHNIA tam wiele przepisó.

A bez diety mozna cos zdzialac w sensie uwazac co sie je, pije?

Dieta pozwoli Ci w pełni wykorzystać potencjał jakie ze sobą niesie trening na siłowni lub też inny sport. Więc proponuje poczytać trochę kolega działów jest pełno, jak będziesz miała pytania pytaj. Kto pyta nie błądzi.
Pozdrawiam

No wlasnie przeczytalem wszystkie artykuly zwiazane z dieta m.in 10 przykazan diety" cos" w tym stylu. I powiedzcie, pomozcie mi popwaric ta diete co wrzucilem wyzej.