Pomoc dla nastolatka

Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, dwa krótkie gryfy i obciążenie 20kg

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ćwicz całe ciało.


Masz możliwośc załatwienia drązka lub czegos do podciągania ?


Pzdro

mam drążek ale nie wiem jak rozłożyć serie i powtórzenia

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Plan dla ciebie


Pzdro

Takie ćwiczenia to mam na w-f w ogólniaku. Od miesiąca robie 3 razy w tygodniu rozpiętki hantlami, arnoldki i ćwiczenia na bicepsy, wszystko po 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Czy takie treningi dadzą efekty?

Nie.

Zrób plan który podałem w linku a przy dobrym odzywianiu sylwetka się poprawi.


Pzdro

Nie dadzą bo pomijasz inne bardzo ważne partie. Jeśli to ACT wydaje się nieodpowiednie to zacznij od FBW. Najważniejsze przy zbieraniu masy są bazowe ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg ze względu na wyrzut hormonów- nie można ich pomijać! Bardzo ważne jest odżywianie, ale widzę że dietke masz. Mało obciążenia i brak ławki- dokup sprzęt.

Z FBW to bym nawet nie zaczynał z 20kg obciążeniem...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 22:49:54

Viren, takie ćwiczenia ja stosuje od roku, na samym w-fie musze robic 30 pompek i podciągać się na drążku ale mi to już nie wystarcza i dlatego kupiłem sobie hantle i gryf tylko nie wiem jak rozłożyć serie i powtórzenia

Widać, że nie przeczytałeś dokładnie o co chodzi w treningu ACT i są potrzebne sztangielki i drazek


Pzdro