brak przyrostu na bicepsach

moglibyście mi napisać jakiś dobry trening na bica

tylko ja ćwicze na mase

wszystkie ćwiczenia na biceps są dobre jeśli dobrze je wykonujesz warzysz 66 kg i masz tylko 31 w łapce ? to znaczy że ćwiczyć nie umiesz ja warze 58 kg i mam 35 powiem ci tak rób tradycyjne ćwiczenie czyli

tricepsem oprzyj się o udo
i ćwicz tylko jak podniesiesz hantle na wysokość klaty to potrzymaj ją tak krótką chwile 2/3 sekundy i tak 5 seri np po 15 powtórzeń a i zapomniałeś powiedzieć jakim ciężarem robisz bo to też bardzo ważne no i możesz też podać wiek to ci odrazu powiem co i jak

"ja warze 58 kg i mam 35" to albo ty samą łape ćwiczysz albo jesteś niziutki bo coś twoja waga z miarą łapki mi nie pasuje;p

ćwiczysz na mase 3 miesiące i ważysz 66kg ? To ile ważyłes 3mce temu ? Jakis problem chyba masz w diecie i w treningu

mam 171 wzrostu a ćwiczę wszystko po prostu na początku dużo ręce ćwiczyłem i dla tego mi się tak wyrobiły

wyrobiły ... 31,5cm to jest wyrobiona ręka?
Zacznij od działu DIETA i TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Jak bedziesz się odżywiał jak trza i dobrze trenował to efekty przyjdą

te wyrobiły to było o moim 35 a nie o jego 31,5

kistos ja mam 15 lat i robie tak że zaczynam od 30 kg i dokładam później robie 40kg a jeszcze później 45kg

to może moglibyście podać mi jakąś dobrą i tanią diete bo tak właściwie to niewiem czy ta moja jest dobra