17.08.2010 - Dzień 15
2 trening 15A
poprzedni taki trening: 03.08.2010
[] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu
1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/
44 [40]
2. przysiady 30/40/
50 [44]
3.
wspięcia na palce ze sztanga
60 x 120p. [54 x 80p.]
4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/
24 [20]
5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 3 x
14 kg
[12]
5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/24/
30 [26]
6. dzieńdobry 20/28/
34 [30]
7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p.
8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p.
1. poszło ok, ale w ostatnich 2 seriach już trochę się wysilałem
2. ok
3. ok, fajne uczucie jak się zdejmuje sztangę jakby zmalała grawitacja
4. ok
5. ok, nawet pompa była
6. ok
7. ok
8. ok
Progresja kg jaką dałem myślę że odpowiednia.
--------------------
Jedzenie:
1. 5 jajek, owsiane, mleko, jabłko
2. kus kus, kurak, pomidor
3. makaron durum, kurak
TRENING
4. pro mass, rodzynki
5. kasza jęczmienna, wołowina, pomidor, olej
6. jajka, warzywa
już 2 dzień zapominam kupić twaróg i ładuję na koniec jajka, no ale trudno przynajmniej będzie bilans na +
Pzdr
Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-18 00:51:54