Popmki dla zupełnie początkującego

Witam ! Postanowiłem zacząć robić pompki+podciąganie się na drążku, jestem zupełnie zielony w treningach etc. Mam 18 lat, 190cm wzrostu, 85 kg i malutko siły. Zależy mi głownie na zrobieniu klaty i przyroście siły, masy niekoniecznie. I tu mam pytanie-mógłby mi ktoś doradzić jak mam się do tego zabrać?

W jednej serii moge zrobić max 10 pompek, potem straszliwie się męczę...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba+siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tenis stołowy,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i plecy.

Masz drążek to dobrze a czy dałbyś rade załatwić regulowane sztangielki ? na początek wystarczy nawet 10kg lub jakieś baniaki z wodą/piaskiem.


Pzdro

No Baniaki dałbym rade :), nie mam czasu na chodzenie na siłownie, mam inne treningi+mase zajec w tygodniu, dziennie moge poswiecic kolo godziny na trening

oo to cienko, ja bym na początek zaczął biegać,
po tygodniu-ćwiczenia w domu pompki przysiady takie ćwiczenia fitness coś takiego,
a następnie bym zrobił mały wstęp na siłowni tak ok.2tyg
a potem to normalny trening na rzeźbę.


pozdro

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Jak dasz rade załatwić baniaki z wodą/piaskiem to myśle, że ten plan się nada dla ciebie

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:19:28