Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Tylko żeby ktoś doświadczony zerknął i poprawił ;)
Posiłek I
Kasza gryczana biała
Jaja kurze całe
Oliwa
Warzywa
+ Omega3 x2 + 1/2 łyżeczki mielonych skorupek jaj
Posiłek II
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna/czasem makrela/wołowina(wtedy bez oliwy)
Oliwa
Warzywa
Posiłek III - przed ćwiczeniami
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna
Warzywa
Posiłek IV - po ćw
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna
Warzywa
Posiłek V
Ryż brązowy/kasza gryczana itp.
Morszczuk/dorsz/miruna/wołowina(wtedy bez oliwy)
Oliwa
Warzywa
Posiłek VI
Jaja kurze całe
Olej lniany
Warzywa
Wiem że rzuca się w oczy mała ilość mięsa, dlatego że ostatnio mi bardziej podchodzą ryby:)
Jest tutaj B 2,2(pełno) T 1,5-1,6 W 5+
Nie wiem tylko czy nie za dużo tłuszczy
PS Przeczytałem swój dziennik ostatnio i kurde ale "chamski" byłem nieraz ;/
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
koles08 ma rację nie ma co dodatkowo zwiększać wydatkowania kalorii poprzez bieganie jeżeli masz nie dowagę. Zostań przy samych treningach siłowych jeżeli nie ma tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Tera juz mam chyha wage w normie.
Aero robie z wielu powodow:
- najwazniejszy bo lubie
- jest zdrowe, ma duzy wplyw na zdrowie i pomaga
- traktuje to jako aktywnosc fizyczna w dnt bo malo sie ruszam zazwyczaj
- moze mi to pomoc w czystszej masie
Nitroman dzieki za odpowiedzi, zaraz postaram sie wrzucic ilosci produktow.
Posiłek II
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 50g
Morszczuk/dorsz/miruna/czasem makrela/wołowina(wtedy bez oliwy) 100g
Oliwa 5ml
Warzywa
Posiłek III - przed ćwiczeniami
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 75g
Morszczuk/dorsz/miruna 125g
Warzywa
Posiłek IV - po ćw
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 100g
Morszczuk/dorsz/miruna 125g
Warzywa
Posiłek V
Ryż brązowy/kasza gryczana itp. 50g
Morszczuk/dorsz/miruna/wołowina(wtedy bez oliwy) 100g
Oliwa 5ml
Warzywa
Posiłek VI
Jaja kurze całe 125g
Olej lniany 10ml
Warzywa
Dla mojej wagi wychodzi
B 2,2(pełnowartosciowe) T 1,6 W 5,2
Kcal 2370
@nitroman
Za rada kolesia myslalem na obnizeniem tluszczy. Wystarczyloby odjac oliwe z 2 i 5 posilku i byloby 1,2-1,3g. Co o tym myslisz?
@koles biegam w dnt, nie codziennie.
Jutro może wstawie zdjęcia z poprzedniej wagi i teraz.