Wszystko ułożone, czas na opinię

B: 2,5 g/kg
T: 0,8 g/kg
W: 1,8 g/kg

I POSIŁEK- 9:00
- 4 białka jaja kurzego
- 40g płatków owsianych
- 10g słonecznika
- 10 g rodzynek

267kcal
B/T/W: 22/8/28

II POSIŁEK - 11:30
- 100g twarogu półtłustego na razie zostawiam twaróg, bo nie mam innego pomysłu, a nie chcę ciągle ryby szamać
- warzywa
- 5g oliwy
tutaj prosiłabym ewentualnie o jakiś pomysł na michę
133kcal
B/T/W: 19/10/4

III POSIŁEK - 14:30 przed treningowy
- 200g dorsza z piekarnika
- 30g kaszy gryczanej
- 10g oliwy
395kcal
B/T/W: 33/16/33

IV POSIŁEK - 17:30 po treningowy
- 30g ryżu białego
- 200g dorsza z piekarnika
321 kcal
B/T/W: 38/8/25

V POSIŁEK - 20:30
- 200g ryby
- 30g ryżu brązowego
- warzywa
315 kcal
B/T/W: 38/8/22


VI POSIŁEK 22:30
- 100g twarogu półtłustego
- ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było
- orzechy/nasiona
- warzywko

185kcal
B/T/W: 22/8/7


Ogółem wyszło: 1654kcal (104%)
B/T/W: 170/57/115 (105%/109%/98%)



Wymodziłam coś takiego. Jak teraz?

Lyll gratuluję doprowadzenia do drugiego miejsca ;)

Pozdrowionka.

"Otóż od od 7 lat nie spożywam mięsa i produktów które wymagają zabicia zwierzęcia. Specjalnie na potrzeby diety zaczęłam jeść ryby. No cóż, takie mam przekonania i nie zmienię ich, a wiem, że pewnie zgarnie mi się za to. ;)"

Moze jestem czepialski, ale czy ryba to nie zwierze ?

Tak owszem, zwierze i mięso... i ciężko mi z tym, że jestem zmuszona je jeść. Lekarz też mi kazał przynajmniej na trochę chociaż ryby wcinać ze względów zdrowotnych.
Ale mam nadzieję, że niedługo.

Nie jesteś czepialski. :)

hmm nadal mi się ten twaróg nie podoba w II posiłku :) domyślam się , że w pierwszym z tego wszystkiego robisz omlecik (a jesli nie robisz to koniecznie zacznij!!! dodaj kilka rozpuszczonych słodzików i pychotka!! ) , to może iść za ciosem i na drugi tez dasz (może na słono/ostro/kawowo/piernikowo - masz ogromna ilosc mozliwosci ) ?

na noc z tym twarogiem polecam masło orzechowe bez cukru ale nie z orzechów prażonych !! sprawdz na przykład masło Jori lub łatwiej dostępne Primavika , łatwiej sie trawi od orzechów

nie zapominaj dodać okołotreningowo warzyw , pamiętaj , że to redukcja - porcje są małe więc i witamin braknie

trzymaj tłuszcze w posiłkach na rownym poziomie - 10g oliwy mniej wiecej odpowiada 20g słoneczika :)

do omleta dawaj rożne pestki - dyni , słonecznika , nerkowce , migdały - próbuj wszystkiego!! tak samo przyprawy - baw się nimi, patrz czy w składzie nie ma cukru i glutaminianu sodu i śmiało mieszaj tak żeby Ci rybka smakowała!!

Ps . ja tylko pomagałem - a sukces i tak zależy od tego kto jak silną wolę ma na diecie!!

pozdrawiam!

Tak, pierwszy posiłek, to omlet. :) Noo.. nie pomyślałam, że mogę zrobić wersję kawową, a kawę uwielbiam! :)

Warzyw nie dopisywałam wszędzie, bo one są oczywistą oczywistością. :)
A w produktach "Primaviki", to ja się orientuję jak we własnej kieszeni, a masełko mają pyszne. :)

Pestki różnego rodzaju też dodaję, ale akurat nie mam na stanie, to wpisywałam słonecznik.

A jeszcze pytanko co do treningu. Aeroby polecane są po treningu w wymiarze mniejwięcej 30 minut, a w dni nietreningowe koło 1h. A jak to jest z kolejnością kiedy chciałabym w DT najpierw zrobić aeroby? Czy to tak naprawdę nie ma znaczenia?

Ok, to mam podstawy do dietki.. Serdeczne dzięki po raz kolejny. :)

polecam do tego kawę bezkaloryczną Boaters





lub Little's





są mega smakowo - można je kupić w delikatesach Bomi lub Alma!! No i bez dodatku cukru czy innych śmieci :)

co do treningu - o ile nie zabezpieczasz się aminokwasami i carbo po treningu siłowym , to nie polecam robić aero od razu po , mięśnie będą zbyt narażone na katabolizm , za to możesz w DT zrobić godzinkę aerobów z 1-2h po śniadaniu!! na czczo też nie polecam robić o ile nie zjesz aminokwasów bo najzwyklej popalisz mięśnie , a w DNT obojętnie o jakiej porze dnia między posiłkami

Zmieniony przez - Lyll w dniu 2010-08-17 18:21:47

Lyll, kawa przecież praktycznie w ogóle nie ma kalorii, więc nie rozumiem po co pić kawę 'zero'? A jeśli chodzi o katabolizm po treningu to uważam, że troszkę przesadzasz. Mając mało mięśni /a w końcu mamy do czynienia z kobietą, nie pakerem/ to po treningu 20min nic jej nie zrobi. Zresztą ja również zawsze po treningu /na redukcji/ robię 20-30min aero i żadnych spadków nie zanotowałem, poza spadkami smalcu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to nie wiem. Nigdy nie próbowałem, ale sam pomysł wydaje mi się głupi.

/pozdr

to są kawy smakowe - chodzi o dodatek do omleta ....

co do aero po siłowym - jednak czy tego chcesz czy nie gdy mięsień jest wypłukany z glikogenu a nie dostarczysz potrzebnych aminokwasów i paliwa dla uzupełnienia będziesz palił mięcho , nie lepiej zrobić normalnie między posiłkami dla świętego spokoju ? te reguły są obecne nie od wczoraj więc każdy niech robi to co uważa za słuszne!

pozdrawiam!

Ja Ciebie doskonale rozumiem i znam te reguły również nie od dziś tylko po co kobiecie się tym przejmować i pakować carbo, wpc czy bcaa pomiędzy posiłkami, jak i tak spadków nie zauważy

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-08-17 20:01:18

Kawa smakowa musi być super, ale niestety w moim mieście jej nie dostanę nawet tak na spróbowanie. Ale w zamian wsiądę na rower i pojadę do Niemiec zobaczyć co mają fajnego do szamania, bo wiadomo, że u nich wygląda to inaczej. ;)

Z aerobami to się zgubiłam drodzy panowie... Każdy ma swoją metodę i to coś w stylu "moja prawda jest najmojsza"? :) Ale wnioskuję, że kolejność aerobów u mnie nie ma konkretnego znaczenia. Po treningu 20-30 min mi nie zaszkodzi albo tak samo w DT godzinka w porach porannych też krzywdy nie zrobi.

Jeszcze jedno techniczne pytanko. Na śniadanie daję same białka jaj, a co z żółtkami? Jak je używacie albo jak inni domownicy zużywają je za was? Bo jednak trochę szkoda marnować.

Udanego dnia! :)