Dieta do poprawki przez fachowca

bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla

Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g
+ szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g
+ ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g

897kcal 45g białko ww 86g t 41g
+ vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps

To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę.

Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g
+szynka plaster 51kcal białko 3g ww 0 t 4g
+ser plaster 67kca l białko 5g ww 0g t 5g

327kcal białko 14g ww 46g t10g

+ mutant mass 130g 520kcal białko 26g ww 84g t 9j

Obiad z tego co wiem to zupa a potem jakieś ziemniaki I mięsko.

Załóżmy ze 5ziemniaków 250kcal Białko 6g ww 51g t 0,30g

+ schabowe 494 kcal białko 26,60 g ww 21,70 g t 33,60 g
+ sałatka nie mogłem znaleźć konkretnej ale jakieś witaminy ma.

744kcal białko 32g ww 73g t 34g

Kasza Kus Kus 100g 360,00 kcal białko 15g ww 75g t. 3g

Jest gdzieś godzina 16 a trening mam około 17:30

Kończe 18:30

mutant mass mutant mass 130g 520kcal białko 26g ww 84g t 9j
+banan 145kcal białko 1.5g ww 30g t0.5g


Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp.
Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g
+ szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g
+ ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g

897kcal 45g białko ww 86g t 41g

Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub jogurt naturalny
Wyszło mi ?trochę? za dużo ale nie wiedziałem że aż tyle kalori może być w tym jedzeniu z tego co mi się wydaje to nawet nie trzeba zbytnio supli typu gainer ale sami powiedzcie co o tym myślicie


To są wszytkie suple które mam zamiar do tego dodać Cell pump, baca , białko , vita min, guarana , mutant mass , UNIVERSAL Jointment Sport 120caps + 4litry wody mineralnej ;D

dzięki za pomoc!

IMO trzeba zdrowo jesc i cwiczyc
Tylko zycie takie juz jest ze nie kazdy moze to robic
Nic na szybko, zeby zbudowac duza mase miesniowa to trzeba lat

przeczytaj link z podpisu co jeść w szkole i w pracy

wywal szynki gainera w ciagu dnia
i zwykły chelb bo do zmiany jest wszytsko narzie więc nie ma co poprawiać

Żeby było czytelniej to wywal wszystkie obliczenia kalorii i btw
Sam schemat wpisz jedzenia bo nic sie nie da odczytac

Szynce podziekuj

Kanapki około 5
+ ser 4 plastry

+ vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps

To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę.

Szkoła jakaś bułka
+ser plaster

+ mutant mass

Obiad z tego co wiem to zupa a potem jakieś ziemniaki I mięsko.

Załóżmy ze 5ziemniaków
+kotlet + sałatka

Kasza Kus Kus 100g + oliwa z oliwek


trening

mutant mass 130g
+banan
Lub jogurt naturlny

Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp.
Kanapki około 5
+ ser 4 plastry

Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub jogurt naturalny

czytałem podwieszone o tej szkole i mówią że nie pić gainera ale jeżeli ja go lubie to nie mogę?

Jeszcze raz rozpisz i ma byc tak
Posilek I
Cos tam
Cos tam

Posilek II itd

I napisz jakie odzywki masz do dyspozycji
Aha podaj wage wiek wzrost

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-17 10:56:35

OK dzięki zaraz ci wszytko podam ;)

Posiłek I

Kanapki około 5 raczej chleb zwykły czasami będzie razowy
+ ser 4 plastry + masło + pomidor
lub zupa mleczna

Posiłek II Szkoła

Bułka + ser plaster

Mutant mass 130g

Posiłek III

Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego

+Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka

Trening

Posiłek IV

Mutant mass 130g + banan lub jogurt naturalny + ewntualnie 20g białka

Posiłek V

Kanapki około 5
+ser 4 plastry + masło lub zupa mleczna czy coś innego.

Posiłek VI

Białko około 40g + twaróg lub jogurt naturalny


Waga 60kg Wzrost 175cm wiek 16lat prawie 17 ;D

Suple już kupione

Cell pump przed i po treningu
mutant w szkole 130g i po treningu 130g/250ml
białko na noc i ewentualnie po treningu
bcaa przed i po treningu oraz przed snem
vitamin rano po śniadaniu
guarane przed treningiem
UNIVERSAL Jointment Sport 120caps 6dziennie po 2 do posiłku
aakg

dalej to samo kanapki bulki gainer.... do wymiany

Kurcze no to lipa wielka bo za chleb ja płacę na stołówce i jeżeli miał bym kupić osobny razonwy to bym im płacił za nic.
Chociaż z tego co wiem to mają czasami razowy ale nie jestem pewien.
A do szkoły myślałem żeby dorzucić np. Migdały rodzynki wafle ryżowe mogą być?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
jeszcze raz....