Ćwiczenia na klatke

Witam.
Szukam jakiś fajnych ćwiczeń na dolnączęść klatki piersiowej. Chodzi mi o jej "podcięcie" i uzyskanie tzw. schodka. Siłownia odpada, więc zostaje mi jedynie ciężar własnego ciała.

Pompki na poręczach [krzesłach stabilnych i wytrzymałych], pompki z klaśnięciami.



Pzdro

Na podkreślenie dołu klatki trzeba robić coś analogicznego do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, czyli np pompki, z nogami położonymi niżej od klatki.

Co do pompek z klaśnięciami, to raczej nic nie pomagają. Mam je w planie i ćwiczę już rok z haczykiem, a dół klaty dalej nic.

Co do tych pompek z krzesłami, to dzięki, spróbuję.

Co do ostatniej wypowiedzi, nogi niżej od klatki, mógłbyś jakoś wyszczególnić jakieś ćwiczenia?

No pompki np gdzie nogi będą leżały na ziemi, a ręce oprzesz o jakieś podwyższenie(schodek, etc). Dokładnie wtedy spinaj klatkę, a poczujesz jak jej dolna część pracuje.

A ułożenie rąk będzie miało jakiś większy wpływ? Jeśli tak - jak mam je układać?

Najlepiej zmieniać ustawienie rąk, wtedy lepiej angażuje się poszczególne włókna mięśniowe.

A na jakiej mniej-więcej wysokości mam mieć położone ręce ?