Nowa dieta do oceny po konkretnym spadku wagi

od gainera już będzie lepsze białko z prochu, owies, zalane wodą + olej lniany/oliwa wszystko zmixowane + warzywa do zagryzienia. chociaż polecam zrobić jedzenie rano na cały dzień do pojemników i jesz kiedy Ci pasuje

pzdr

a gdybym np porcję białka z posiłku z chlebem razowym i płatkami zastąpił w posiłkach gdzie jest kura i makaron może tak być bo tak czy siak bilans będzie się zgadzał


debe a powiedz mi b,t,ww zgadzają się do mojej wagi?

Chcesz zdobywać powoli suchą masę tak? Jeżeli tak obniż węgle na 3,5 i stopniowo podbijaj. Każdy org jest inny. Reszta ok

"a gdybym np porcję białka z posiłku z chlebem razowym i płatkami zastąpił w posiłkach gdzie jest kura i makaron może tak być bo tak czy siak bilans będzie się zgadzał" Tego nie czaje co napisałeś

chodzi o to zeby przenieść białko do dalszych posiłków chyba juz wiesz o co chodzi

zasada jest taka że najlepiej byś w każdym posiłku miał pełnowartościowe źródło białka

s.m.p.a. dobrze że jesteś co sądzisz o diecie?

POSIŁEK 1 5.30

100 GR PŁATKÓW OWSIANYCH
30 GR BIAŁKA
10 ML OLIWY Z OLIWEK

WSZYTKO MIKSOWANE NA WODZIE możesz na mleku nic sie nie stanie chyba że masz problem z laktozą

POSIŁEK 2 10.00

200GR CHLEBA RAZOWEGO
mięso
masło
warzywa

POSIŁEK 3 13.00-14.00

razowiec
serek
jaja
warzywa

POSIŁEK 4 16.30

100GR BRĄZOWEGO MAKARONU
200 GR PIERSI Z KURCZAKA
10 ML OLIWY Z OLIWEK
warzywa

POSIŁEK 5 19.00

100GR BRĄZOWEGO MAKARONU
200 GR PIERSI Z KURCZAKA
10 ML OLIWY Z OLIWEK
warzywa

POSIŁEK 6 22.00

100 GR TWAROGU
olej lniany
warzywa

Waga 75 po konkretnych spadkach

B:2 T:1,3 WW:4,5


po tren bez tłuszczu i warzyw

a dlaczego olej lniany a nie oliwa z oliwek?

Żebyś miał w diecie wielonienasycone kw tłuszczowe

pzdr

dzięki macie po soczku