Wszystko ułożone, czas na opinię

bo nasiona przewaznie rano sie je wiec przestaw je na sniadanie a jezeli jesz tak pozno to ja proponowalabym zjesc tylko twaróg
ryby jesz tak wiec rybami podbij bialko

Jak podbije rybami białko, to wyjdzie na to, że nic innego nie będę jeść niż właśnie ryby.
Skoro więcej uwag nie ma, to uważam, że ułożona dietka jest poprawna (nie wyliczając tych drobnych szczegółów wymienionych wcześniej).

Dzięki za każde słowo pomocy.

a co to za nowe teorie z tymi nasionami i tym bardziej co to za argument ze: "je sie je tylko do sniadania" :)? aha i dlaczego slodzik ma ktos wywalac? i dlaczego warzywa nie do kolacji i co to znaczy "owoc na mase"? przepraszam, ale ktos cos takiego napisze a pozniej biedni ludzie jedza kamienie, sugerujac sie takimi 'madrosciami'

DIETA:
Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal)
B: 2,2 g/kg
T: 0,8 g/kg
W: 1,8 g/kg

I POSIŁEK- 9:00
- dwa jajka (same białka , i zdecydowanie więcej żebyś miała tyle samo w każdym posiłku białka z 4-5)
- 30g płatków owsianych
- dwa słodziki
- pół łyżeczki kakao naturalnego (wywalić)
- 5g słonecznika (daj z 10g zeby było ok 5g tluzczu w posiłku)
- 10 g rodzynek (wywalić)
- odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków (tylko woda)

Z tego robię omlet smażony na teflonie.

232kcal
B/T/W: 10/9/29

II POSIŁEK - 11:30
- 100g twarogu półtłustego (na redukcji nabiał to kiepski pomysł, daj kurę, rybe albo wheya jak juz)
- 200-250ml mleka 1,5-2% (woda ! ! ! )
- 60g banana (owoce całkowicie out na redukcji)
- słonecznik lub oliwa do podbicia tłuszczu (oliwa - najlepsze zrodlo tluszczy , a słonecznik juz masz w I posiłku)
- warzywo do pogryzienia w zależności od tego co mam w lodówce
+ daj jakieś węgle ryż jak dasz kure/rybe albo carbo jak robisz shake
Z tego miksuję szejka.

328kcal
B/T/W: 26/13/27

III POSIŁEK - 14:30 przed treningowy
- 200g dorsza z piekarnika
- 30g kaszy gryczanej
(daj tluszcze - najlepiej oliwa )
307kcal
B/T/W: 33/6/33

IV POSIŁEK - 17:30 po treningowy
- 30g ryżu białego
- 60g tuńczyka z wody (tunczyk z puszki niezbyt zdrowy , daj kure/rybe - i tak dorsza juz robilas wiec mozesz wiecej upiec no i więcej gram tego!!!)
- 60 g banana (około połowy dużego) (wywalic)
- dwa białka kurze (wywalic bo dasz więcej mięsa)

potreningowy może zostać bez tłuszczu skoro nie jesz supli zaraz po , szybsze trawienie
253 kcal
B/T/W: 24/1/36

V POSIŁEK - 20:30
- 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) (200g kura/ryba)
- 1 jajko + 1 białko (wywalić)
- łyżka oliwy
- warzywa
+ 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000
208 kcal
B/T/W: 21/13/0

VI POSIŁEK 22:30
- 100g twarogu półtłustego
- ok. 30g jogurtu naturalnego żeby za suche nie było
- orzechy/nasiona (dobre masło orzechowe świetnie by tu pasowało)
- warzywko

185kcal
B/T/W: 22/8/7


Ogółem wyszło: 1508kcal
B/T/W: 135/50/130

Żółtka jaj są jak najbardziej bezpieczne na redukcji, mnie osobiscie odchudzanie się udało a szamałem po 4-5 całych jaj dziennie.

Ogolnie Lyll dobrze mówi tylko dość bardzo rygorystycznie To jest zwykła kobitka chcąca zrzucić 5-7 kilo. Fakt faktem jadłbym owoce tylko raz dziennie - przykładowo jeden banan dziennie jak lubisz i tyle z owoców. Daj go po treningu. Podbij tłuscze o te 15 gram - oliwa z oliwek, olej lniany. Powiększ śniadanie - powinno być kaloryczne, zawierać dużo B T W. Ryba z puszki do codziennego menu to zły pomysł. Szkoda że nie jesz mięsa bo troche odżywczo tracisz, ale nie można mieć wszystkiego

Polecam podesłanie linku do s.m.p.a. - często pomaga w dziale odżywianie i jego pomoc jest wiele warta.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-15 12:01:42

co do jajek to zawierają one w większości tłuszcze nienasycone a te pod wpływem temperatury psują się i utleniają witaminy i zdrowe kwasy tłuszczowe do tzw. tłuszczy trans

Cel : szybka redukcja
skoro ma być szybka to musi być rygorystyczna , nie podbijaj bardziej tłuszczy, przelicz to wszystko jeszcze raz , zobacz ile kcal wyszło
posiłki mają mieć mniej więcej tyle samo kcal , nie powinno się przygotowywać większego śniadania , bo raczej mija się z celem obciążanie z rana układu trawiennego , a jeśli już koniecznie musisz zjeść owoc to jedz go właśnie na śniadanie

Jajka mają prawie równą zawartosc kwasów nasyconych i nienasyconych (moze 40% do 60%). Czytałem troche o jajach i nie wyczytałem nigdzie że mają wpływ na produkcje tłuszczy trans. Jak wiesz gdzie to można wyczytać to chętnie przeczytam Tłuszcze nienasycone z jaj nie są szkodliwe. Mają ponadto szereg minerałów.

Na śniadanie jest tyle rad ile osób ćwiczących. Ja jadłem 850 kaloryczne śniadanie na redukcji. Rozpędzało mi to metabolizm z rana i od mniej więcej 15 godziny chciałem jeść więcej i więcej - a że menu miałem pokaźne jak na moje możliwości to było mi na rękę. Po 8-10 godzinniej przerwie (sen) od ostatniego posiłku należy się troche więcej niż w posiłkach co 2,5 - 3 godziny.

Banana łączyłem z wysiłkiem - szybkie węgle po treningu, glikogen.

arta o jajkach kiedyś pisał Akop na portalu sensei

a banan nie uzupełnia glikogenu mięśniowego tylko wątrobowy

Dzięki Panowie za odpowiedź. ;)
@Lyll ok, wszystko fajnie by było z tym co napisałeś, ale po pierwsze kura z miejsca odpada, bo jak pisałam wcześniej mięsa nie jem... A takie specyfiki jak carbo i whey odpadają, bo nawet jakbym chciała, to nie mam funduszu luźnego.

Ok, jutro rano wszystko dokładnie przeanalizuję i pozmieniam.

spoko, pomagałem pewnej pani w przygotowaniach do mistrzostw europy w fitness sylwetkowym , która nie je także mięsa więc leciała na samych rybach , zajęła 2 miejsce :) zresztą często przed samymi zawodami nawet ludzie zamieniają mięso na ryby bo podobno mniej trzyma się po nich wodę
ja bym jednak uważał na nabiał , obciąża on układ trawienny i może spowolnić Ci metabolizm a przecież chcemy go na maxa rozkręcić
co do supli - spokojnie bez nich się da zrobić redukcję , odpowiednia podaż makroskładników , posiłki co 3h , sporo aerobów i na pewno się ruszy :) podlicz wszystko i jak jeszcze jakieś pytania to chętnie pomogę , pozdrawiam