Dieta i ćwiczenia

Witam. Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach. Miałem 1 miesiąc wakacji (Relax itp itd). Teraz chcę zacząć ćwiczyć.
Mam 16 lat wzrost 183 waga: 60kg . Jestem chudy.. nogi mam wąskie itp.. chcę to zmienić. Z ćwiczeniami sobie poradzę ale nie mam i nie miałem żadnej diety. Może być coś takiego?:1.śniadanie

płatki owsiane 100g
mleko
warzywa
orzechy
jajka 3szt

2.2 śniadanie

omlet, ryba, kurak - dowolność
warzywa
oliwa 10g

3. przed treningowy

makaron 150 g
piers z kurczaka 200 g
warzywa

4. po treningowy

ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g

5. kolacja

twaróg półtłusty 200g
warzywa
oliwa 10g

Najpierw powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie a dopiero później będziesz wiedział ile czego jeść. W dziale odżywianie wszystko masz opisane.

No i dietę na masę.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-08-09 16:46:22

Nie obliczaj zadnego zapotrzebowania, rośniesz, wyliczane diety zrobią więcej szkody niz dobrego, zacznij się zdrowo odzywiać, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro

Masz 16 lat - odzywiaj sie jak 16 latek ;]
Staraj sie jesc normalnie, liczenie kalorii itp. w tym wieku nie ma sensu, wiem o tym bo sam jestem w podobnym wieku.

W domowych warunkach.
Podaj jakies cwiczenia typowe :)
Duzo bialka i weglowodanow jedz.

Generalnie chodziło mi żeby mniej więcej zorientował się czy powinien jeść więcej. Ale ogólnie macie racje.