Dieta Massiva :)

Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:)

Posiłek I 6.40
Płatki owsiane
Mleko
Białko

Posiłek II 9.00
3 jajka
kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka)
warzywa

Posiłek III 12.00
kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka
warzywa
białko

Posiłek IV 15.00
Serek wiejski
jabłko/brzoskwinia

TRENING 16.30-17.45

Po treningu CARBO + Białko(nieco pozniej)

Posiłek V 18.30
Kurak
Ryz brazowy/kasza
Warzywa

Posiłek VI 21.30
Twarog zmixowany z mlekiem naturalnym kozim i oliwą / tuńczyk w sosie wlasnym

Przed snem białko

za mało warzyw, za mało tłuszczy, przed treningowy do wymiany, szynkę zamień na mięso/rybę

pzdr

BTW>?

2 lata ćwiczył a na misce się nie zna.

Mój avatar widać pasuje do 90% ludzi na SFD :P

wlasnie jak z tym tluszczem? olej lniany, orzechy i oliwe gdzie dodać? za malo warzyw?? to kiedy jeszcze warzywa dodac?
Shooter3: tak cwieczylem w wieku 17-19 lat i nie mialem diety;) Dltego chcialbym ja miec dobra - dlatego zalozylem ten temat;)

tłuszcze wszędzie z wyjątkiem po treningowego, warzywa tak samo. W każdym posiłku minimum 200-300g warzyw.

Ponawiam pytanie. Jakie zapotrzebowanie na "0" i jaka kalorycznośc oraz rozkład BTW w tej diecie?

pzdr