plan na mase do sprawdzenia na 6tyg

bedzie lepiej.

Czy obciążenie jakie dobrałem jest dobre:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 40kg/12;45kg/10;47kg/6;
Plecy: Wiosłowanie sztanga 20kg/12;22kg/10;25kg/6;
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35kg/12;40kg/10;42kg/8;
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 20kg/12;22kg/10;
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 27kg/12;32kg/10;
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25kg/10;30kg/8;

jest ok, pamiętaj zwiekszaj tak żebyś miał 1 pow zapasu

mam takie pytanko bo kolega mi coś pisze o treningu beztlenowym, pisze że jest to właśnie super trening na masę mógłbyś podesłać mi jakiś artykuł o tym żebym mógł sobie przeczytać? I jeszcze jedno czym sie różni trening areobowy lub anareobowego

Nie zawracaj sobie tym głowy. Poczytaj art ziomlogos"a dowiesz sie wiecej o mięśniach.

pytam z ciekawosci bo kolega mowil to czy spalasz tluszcz czy rosnac ci miesnie zalezy od pulsu

ok było fajnie wszystko szło dobrze ale po 3 tygodniach czuję że odnawia mi się kontuzja kolana :/ co teraz bo będę musiał wywalić przysiady z planu bo za bardzo obciąrzaja mi kolana, musze przerwać przysiady na minimum 2-3 tygodnie i zacznę smarować maściami i pić znowu jakieś plusze co brałem ostatnio przy tym. Czym mam zastąpić przysiady? Proszę o odpowiedź :)

ok było fajnie wszystko szło dobrze ale po 3 tygodniach czuję że odnawia mi się kontuzja kolana :/ co teraz bo będę musiał wywalić przysiady z planu bo za bardzo obciąrzaja mi kolana, musze przerwać przysiady na minimum 2-3 tygodnie i zacznę smarować maściami i pić znowu jakieś plusze co brałem ostatnio przy tym. Czym mam zastąpić przysiady? Proszę o odpowiedź