[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

kontynuuję splita, ale chyba dosyć nietypowe podejście, przynajmniej w porównaniu do tego co tu, na forum, najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu
duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, czyli wychodzi 2 treningi na 2 tygodnie, łącznie 7-9 serii

ćwicząc tym sposobem nie trzymam się stałego układu (np. klatka-triceps, czy klatka-biceps), wychodzi tak:

plecy-triceps
klatka-biceps
plecy-barki
klatka-triceps
plecy-biceps itd.

jeszcze wyjaśnienie odnośnie tego dlaczego zarzuciłem (przynajmniej chwilowo) trening nóg - trenuj piłkę nożną i 2 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie + mecz w weekend, także nogi są wystarczająco obciążane :)

jak jakiś Zawodowiec przypadkiem wpadnie na ten dzienniczek to jak będzie miał chwilkę to niech oceni czy taki split nie będzie jakoś bardzo "gorszy" od standardów


Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-07-24 17:11:34

po 3 tygodniach kreatyny masa wynosi 75,5kg, także wzrost o jakieś 2kg,
jeżeli chodzi o siłę to na początku, po powrocie na siłkę poszło na klatkę na płaskiej 60kg 8-8-8 (przerwy 2min), a ostatnio tym samym ciężarem już 12-12-11, następnym razem zwiększę na 65kg
jak w pierwszych dniach poprzednich miesięcy tak i teraz na dniach wkleję fotki

No,
Timmek, rośniesz w oczach ;) Fajnie masz brzuś zarysowany. Ja mam pytanie, Ty robisz masę czy po prostu utrzymujesz wagę i formę w stylu tzw. fit? :) Kazdy ma swój gust, ale to już ładnie wygląda, rzeźba jakaś ewentualnie, natomiast rozbudowa mnie by już raziła... także pytam z ciekawości o cel, bo większość z was robi tu niesamowite masy i zawsze się dziwię, że wam się takie "koksy" podobają ;)

hej Lenka, dzięki ;)
jeśli chodzi o mnie to miałem założenie żeby przybrać 10kg... zaczynałem od 69kg, także już 6,5kg poszło, myślę że dla mnie taka granica to będzie 80kg, więcej nie chcę ważyć :):)

dzisiejszy trening: klatka + barki,
z ciekawostek: klatka na płaskiej 65kg 10-10-8
barki sztangielki 16kg 10-10-10

Cyc Ci urósł! :D

czekaj, czekaj :)

wczoraj klatka + biceps: na klatkę na płaskiej hantle 25kg 9-9-9, na skosie sztanga 52,5kg 10-9-9

kolejny pomiar i minimalny wzrost, już 76kg :)